jueves, 2 de agosto de 2012

De veraneo..pero no por ello parado...

Hola Chaval@s!!! 

Así estamos con los calores estos murcianos/levantinos que nos azotan....
No he hecho grandes entrenos pues la situación no da para mucho y no me gusta terminar exahusto (viendo estrellitas).....esos tiempos ya pasaron...estoy haciendo entrenos mas o menos buenos y no muy duros pero con la vista puesta en lo que se avecina a partir de septiembre.... así participé en la carrera popular de Sangonera la Verde donde corrí aceptablemente para las fechas que son...Al final os adjunto la crónica para el que le interese
En la foto podéis verme entrando a meta detrás del corredor azul de abarán...sobre los20-25 primeros...no sé exactamente.

Por reseñar algún entreno decente...Esta última semana el lunes de resaca tras un finde durito me hice 55` para eliminar toxinas, el martes fueron 45` ya a un ritmo más gracioso y ayer miércoles otra vez otros 55`......todos los entrenos estos en circuito rompepiernas con algo de desnivel +...

La semana pasada completé un par de entrenos acuáticos de 1 hora y  un entreno de 85 km en bici en algo menos de 3 horas donde llegué bastante "tocao" supongo que por el calor y la falta de kms a dos ruedas.
No creo que participe en carreras este mes a excepción de la Carrera nocturna de Las Torres de Cotillas  en la que ya he participado los 3 años anteriores y donde me gusta testarme.

Crónica Sangonera 2012 http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/07/i-carrera-popular-sangonera-la-verde.html#comment-form

saludos y seguimos sumando

martes, 19 de junio de 2012

crónica 10 km Alquerías,próximos eventos y juegos de verano.

Hola gente! aquí os adjunto la crónica de los 10 kms de Alquerías....
http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/06/10-kms-de-alqueriasmenos-calor-pero.html

Por otro lado comentaros algunas próximas carrerillas de corta distancia veraniegas que quizás os interesen,yo no participaré en todas pero si me dejaré ver por alguna...
JUNIO:
-Día 24    Lobosillo   7.000 mt
                Lorca        5.000 mt
                Rincón de Beniscornia   8.750 mt (posible)
-Día 30    Blanca 10.000 mt (posible)

JULIO:
-Día 7   Aidemarcha San Javier 5.000 mt
-día 14  Totana 1609 mt  (posible)
             Portmán 5.000 mt
-Día 21  Sangonera la Verde 7.000 mt (posible)
-Día 22  Travesía a nado de La torre de la horadada 1200 mt (posible)
-Día 25 Javalí Nuevo 5.572 mt (posible)
-Día 28 Totana pruebas combinadas (posible)

 AGOSTO:
-Día 3    El Pilar de la Horadada 5.000 mt (posible)
-Día 4    Cabo de Palos 5.100 mt (posible)
-Día 5    Lorca 5.000 mt
-Día 11  Mazarrón 6.000 mt
              Mula 1.609 mt
-Día 12  Jumilla 10.000 mt
-Día 15 Travesía a nado Cabo de Palos (posible)
-Día 18  Aguilas 10.000 mt
              Totana 8.000 mt (posible)
-Día 25 Las torres de Cotillas 5.600 mt (posible)

Por otro lado aquí os dejo un video por si sois de los que en la playa tenéis que jugar a algo y estáis cansados de construir castillos de arena y de las palas o frisbee.....Muy guapo.....

y este un poco más cansado pero muy interesante....molaría que se pusiera de moda por aquí...



 



viernes, 15 de junio de 2012

Semana....

En esta última semana los entrenos han sido:

-Lunes:  47 min a buen ritmo donde completé algo más de 11 km

-Martes: 35 min por el río en elche,completé 9 km

-Miercoles: gran entreno de series en Monte Romero con el resto de Madelsur (Dani, Pepe, Isidro y Blas) 
     Constó de 6x1000 donde los tiempos de cada mil fueron.....3:20,21,21,31,30,22

-Jueves: 30 min suave

-Viernes: descanso

Este sábado me gustaría correr los 10 km de Alquerías,corrí el año pasado con un tiempo de 40 min 20 seg... a ver que tal nos encontramos este año....espero que no haga mucho bochorno y calor como el año pasado....y también espero que no se acabe el agua.
El domingo como ya os dije espero hacer una buena ruta en bici.

Un saludo y ya os contaré.

Aqui podeis disfrutar al gran wanjiru en la media de Granollers en 2009 dando un recital de estilo y ritmo

       

lunes, 11 de junio de 2012

LLegó el Verano...y qué el ritmo no pare!!

Pues así es,el verano ya está aquí...con su bochorno y calor que algunos disfrutan y a otros atrapa....

Samuel kamau Wanjiru hidratándose. D.E.P
Yo soy de los primeros, prefiero correr con 35 grados a hacerlo con 10.... el ritmo nunca será el mismo y la deshidratación pasará factura desde los primeros compases pero con una buena ingesta de líquidos, azúcares y sales no  tiene porque haber problemas siempre que no forcemos...

Las últimas dos semanas han sido para olvidar... únicamente hice 3 entrenos por semana de los cuales dos fueron suaves (45-50 min a 4:30-4:40) y el otro que fue el del miercoles con Guillermo guerrero en la universidad haciendo el circuito rompepiernas.... pero esta vez me quedé en los 15 kms  terminando bastante vacío de fuerzas,supongo que por la alimentación, descanso y sobretodo creo que por el calor ya que el entreno fué a las 6 de la tarde....
Alquerías 2011 con Alfonso Clemente

Esta semana espero entrenar decentemente,me gustaría subir  un día a la pista que seguramente será el miércoles ya que Pepe y algún Madelsur más también irán,si alguien se anima ya sabe que se ponga en contacto y será recibido con los brazos abiertos.

El resto de días serán rodajes con algún cambio de rtimo y el viernes descanso. El sábado quiero ir a los 10 kms de Alquerías la que el año pasado fue la carrera del fuego y se acabó el agua (esperemos que no ocurra este año).... aquí os dejo el enlace
http://kmakmakm.blogspot.com.es/2011/06/i-carrera-nocturna-por-la-vida-cronica.html

El domingo hemos planificado una ruta ciclista entre varios Madelsur,ya veremos en cuanto se queda la grupeta...donde espero hacer unos 80 kilometrillos.
Os dejo un pedazo de video para motivarse si es que lo necesitais...


Abrazos a todos

viernes, 25 de mayo de 2012

Entrenos previos 10km ciudad de murcia

Hola chaval@s el miercoles no hice nada y ayer jueves tocaban series en la pista de atletismo Monte Romero,en realidad llevaba sin ir desde noviembre.... después de la lesión y la preparación de las fortalezas  no he hecho nada rápido.... los expertos dicen que no es aconsejable hacer series a 3 días de la carrera pero... necesitaba algo de confianza para los ritmos que espero llevar el domingo, espero que no me pase mucha factura.

El entreno al final constó de:
--calentamiento 20 min
--5x800 sub 2` 50" cada uno con 1´30" de recuperación
--7x400 sub 1` 20" cada uno con 1` de recuperación

Hoy Viernes quizás ruede 10 kms con algún cambio de ritmo no muy largo.
En principio el domingo  me gustaría correr los 10 km por debajo de 3,45 min/km pero.....no será fácil, ya veremos como se da el día.

En el video que adjunto  Gebre y Tergat en Sidney 2000 en el que será posiblemente el final más emocionante de un 10000... Tergat se ve superado en el último paso por un impresionante final de Gebre, Tergat ya había sido derrotado por Gebre en la final de Atlanta además perdió el WR de maratón que en favor de este... Si yo fuera Tergat tendría pesadillas con Gebre. No os lo perdais !!



"Nunca pienso en el futuro. Llega enseguida". Albert Einstein.


SALUDOS A TODO EL PERSONAL Y YA SABEIS... A SEGUIR QUEMANDO ZAPATILLAS

miércoles, 23 de mayo de 2012

Entrenos,Próximos días y Honores.

"Corro porque sonrío,respiro,vivo y soy feliz" "Corro para cuando sea viejo y no pueda hacerlo"

Hola a todos estos útimos días no he entrenado mucho...y en concreto volumen, he buscado el  intentar estar más rápido... tampoco he hecho grandes entrenos... quizás y por decir alguno  el domingo pasado hice 45 min haciendo la segunda parte mas fuerte que la primera, el lunes hice un 7x500 en 1min 40seg cada uno, y el martes 10 kms progresivos...participaré el domingo en la carrera de 10 kms ciudad de murcia donde espero tener un buen día, ya veremos como sale...
Para ir calentando os adjunto el video-entrevista a Haile de los 10 kms de Manchester que se disputaron el fin de semana pasado con victoria de Haile 27 min 39 seg y donde Carles Castillejo entro 6º en 28 min 35 seg por delante de Lebid y detrás de Makau.


En otro orden me gustaría felicitar a todos los finisher del IRONMAN LANZAROTE....y en especial a Carlos García-Vaso que ya son 5 los que lleva en sus piernas.Espero algún día ser yo también finisher de algún triatlón de larga distancia.
http://carlosvasotri.blogspot.com.es/2012/05/ironman-de-lanzarote-2012.html?spref=fb


Por último mostraros el video que han realizado los miembros de fotoencuentro del sureste con las fotografías de la III Ruta de las Fortalezas.Está muy chulo pero este año no salgo..jeje..un saludo y a seguir dándole.


miércoles, 16 de mayo de 2012

101 KM RONDA

"NADA TARDA TANTO COMO AQUELLO QUE NO SE EMPIEZA"

Enhorabuena a todos los "Legionarios-Espartanos" Cientouneros que han participado en esta machaca-runners en la localidad de Ronda,de los de mi equipo únicamente Dennis participó como marchador con una buena actuación,podeis leer la crónica en el enlace que os pongo a continuación:
 http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/05/101-de-ronda-por-dennis.html
Aqui podeis ver algunos videos de la prueba.....los dos primeros grabados por Jose Ramón del equipo Murcia Running...
Primeros kms con "Super-Paco"
Y este último grabado por un ciclista...


Espero algún año participar en esta prueba como corredor...debe ser toda una aventura
1-Un MaDelSur ni muere, ni se crea, ni se destruye, solo se transforma en algo cada vez más potente, rápido y  resistente.

martes, 15 de mayo de 2012

Guía sobre como usar las "camisetas-trofeo" de las carreras


Las camisetas de “valor incalculable” nacieron en el Ironman de Hawai, en el que por llegar a meta “sólo” te daban una camiseta de Finisher. En las colas para recoger el dorsal, el de delante siempre tiene una camiseta de esa carrera con la que soñamos y le babeamos un poco la chepa. El otro día encontré un entretenido e ilustrativo artículo de un tal Bad Ben sobre cómo y cuándo usar las camisetas de las carreras en las que has corrido. Porque escoger la camiseta adecuada puede ser una labor ardua y la siguiente guía te ayudará a escoger la más apropiada en cada momento para elevar la percepción que otros tienen de nosotros y evitar situaciones embarazosas o ridículas. Te lo traduzco, haciendo pequeños incisos de mi cosecha.

1. No puedes llevar la camiseta de una competición a menos que la hayas corrido, con la única excepción de los voluntarios y acompañantes (ver infra).

2. Ninguna camiseta de una distancia inferior a maratón debe ser llevada en una ultramaratón; idéntico para Ironman. Por dos razones: no mola, pero nada de nada; y dos, demuestra que eres novato, con lo que eres un rival menos. Lleva cualquier otra de una marca deportiva, algo neutro, pero no te presentes así. Como mal menor lleva la camiseta de tu antiguo deporte, siempre que sea un deporte duro y exigente, alguno puede pensar que combinas ambos, pero no directamente anuncies que eres novato hasta la médula.

3. Si ya has estado en esa carrera, lleva la camiseta más antigua en la que acabaste, demuestra que eres veterano en esas lides, serás una referencia para los novatos y te demostrarán respeto; la del año anterior, sin embargo, no queda bien. Pueden incluso preguntarte por las zonas más duras o tus tiempos de otros años, y la picaresca que podrás utilizar te servirá para descartar a algún incauto.

4. Nunca lleves la camiseta de la carrera en la que vas a correr. Novato, otra vez, lo llevas tatuado en la frente. Que se vea que has hecho otras, y si no las has hecho, no lo anuncies a los cuatro vientos, hombre.

5. Nunca nunca lleves una camiseta de una carrera que no has acabado. Es parecido a lo dicho en el punto 1, pero esto es más grave si pone 'Finisher' o 'Superviviente' y vaya usted a saber cómo la has conseguido. Jamás lo hagas. Sacrilegio. Si alguien se entera, inmediatamente le debe retirar la palabra y hacérselo saber a los demás atletas que pasen por allí. Ese mismo desencubridor deberá acudir al puesto de internet más cercano y deberá postearlo convenientemente en todos los foros del país para desenmascarar a los “tramposos”.

6. Si no has acabado la carrera puedes usar la camiseta de la misma si y sólo si pone ‘No he acabado’, ‘DNF’ o similar en letras bien visibles. Si no lo haces, mira el punto 5. Se acepta que lo pongas tú con un rotulador indeleble; no hace falta que expliques las razones, a casi nadie le interesan.

7. Puedes usar la camiseta de la carrera pero de otro año durante la misma por dos razones: respeto que los demás sentirán hacia ti; y porque, aunque abandones, la gente sabe que has tenido un mal día dado que ya la acabaste en su momento como bien reza tu camiseta.

8. Sólo tus acompañantes pueden llevar la camiseta de la carrera sin caer en sacrilegio manifiesto dado que muchas veces se lo curran mucho, siguiéndote de un lado a otro, avituallándote, soportando tus molestias y malos humos en los entrenamientos y haciéndoles madrugar el ‘Día D’.

9. Los voluntarios pueden llevar la camiseta de la prueba en la que están ayudando porque trabajan de lo lindo y generalmente no les damos ni las gracias, cegados por nuestra súpercompetitividad para acabar el 4213º.

10. No compres camisetas a otra gente de recuerdo: quien la quiera, que se inscriba, entrene como un gilipollas y se la gane. Chantajes emocionales con novias deben ser repelidos con argumentos soeces si es preciso, ya habrá momento de comprar otros regalos para hacer las paces, pero no hagas el gañán regalándole una camiseta que no puede llevar, por muy “mona” que sea. Hazte fuerte.

11. Si has corrido una carrera hace poco, lleva la camiseta el día antes de la prueba, para recoger el dorsal o en el briefing, la gente lo aprecia, mira con respeto si saben que una semana antes te has metido 100km o una dura maratón de montaña; pocos pensarán que estarás cansado por ello, al contrario, dirán, “¡joder, qué maquina, dos carreras seguidas, otro que me gana!”.

12. Lleva la camiseta limpia, pero tampoco vayas hecho un pincel, que hablamos de ultramaratones, no de ligar: hay que ganarse el respeto de la concurrencia, con lo que algún resto de sangre será convenientemente apreciado; arrugas, alguna mancha de barro, etc. también cumplen su fin.

13. No lleves una camiseta que te haga desmerecer: repito, vamos de ultramaratones, evita las del tipo ‘Torneo de Paddle Urbanización El Balcón de La Moraleja’. Qué coño es eso. La organización no debería ni dejarte salir.

14. Las camisetas son para vacilar en el ambiente ultramaratoniano, no las lleves de terracitas veraniegas ni para hacer la compra, te tacharán de descerebrado, o aún peor, de imbécil, quizá te intenten cobrar de más… y lo malo es que posiblemente lo consigan.

15. Si llegado a este punto aún crees que puedes llevar la camiseta de una carrera que no has corrido, para ti está reservado un espacio en el Infierno junto a abogados, promotores inmobiliarios y agentes de la zona azul.

16. Hijos y nietos pueden llevar esa camiseta; la gente que lo vea lógicamente (…digo yo) pensará que el/la chaval/a no ha podido correrla, con lo que se sabrá rápidamente quién lo ha hecho: su orgulloso padre/abuelo. Incluso, por inferencia, ¡pueden suponer que aún te quedan fuerzas para hacer hijos tras correr ultramaratones! Doble efecto.

17. Los organizadores deberían evitar esas camisetas que tienen casi tantos patrocinadores como participantes, no queda bien, es realmente cutre, que pongan sólo los principales; si tienes una de ellas y no quieres usarla para limpiar la cadena de la bici –fin último de toda camiseta-, simplemente guárdala en el cajón de las camisetas, pero no la utilices, no caigas en esa trampa de la cutrez y la falta de gusto.

18. No te pongas una camiseta si luce patrocinadores con los que no estás de acuerdo. Deberíamos empezar con empresas de telefonía, bancos, petroleras… y no acabaríamos, pero sólo imagínate que en tu camiseta luce el logo de ‘Promociones El Pocero’… ¿es ‘nauseabundo’ la palabra más adecuada? Niégate a utilizarla.

19. Si una carrera se suspende en el último momento pero ya has recogido la camiseta, sólo puedes llevarla si la has corrido el día que se iba a hacer, exponiéndote a las causas de la suspensión de la prueba, sea tormenta de nieve, huracanes o travesía entre lenguas de fuego. Si no, ya sabes, al cajón.

20. Si la camiseta está lo suficientemente vieja y usada como para que pueda provocar vergüenza, guárdala, nadie te dice que la tires, pero por favor, no la lleves. Enmárcala si te apetece, nadie te pedirá que justifiques tus sentimientos hacia ese “trozo de tela”, pero desde luego, no la lleves puesta. ¿Cuándo debes guardarla o enmarcarla? Ponte delante del espejo, y si se te ven los pezones, al cajón.

21. Abandonar es abandonar. No le des más vueltas, ya habrá otras camisetas que merezcas lucir, pero esa no. Si aún no has relacionado ‘abandono’ con camiseta de ‘superviviente’ a estas alturas del tema, primero, eres un poco lelo, y segundo, consulta a un atleta de verdad.

"El miedo es mi compañero más fiel, jamás me ha engañado para irse con otro". Woody Allen.

Ultimos días y entrenos.

"Es un gran error creerse más de lo que uno es, o menos de lo que uno vale". Johann Wolfgang von Goethe.
 
Hola,el jueves pasado hice un buen entreno con Guillermo Guerrero que está en forma el tío ultimamente...hicimos el circuito por la universidad rompepiernas de 17 kms que ya habíamos hecho algún otro día...en total 1 h 20 min y con muy buenas sensaciones de fuerza por mi parte.
El Viernes bastante tocado del entreno del jueves hice un rodaje de 40 min apretando las tuercas los ultimos 10 min...el sábado me desplacé a totana junto a Ana Fuster para participar en la carrera de eliminación del circuito totanero,se trataba de dar vueltas a la pista de atletismo donde se lanzaba un sprint de 100mt cada dos vueltas de donde se eliminaba el último que pasara por meta...así entre pitos y flautas me planté en la final junto a Bartolo y el hermano pequeño de los Lucas Vera del C.A.T.....el ultimo apretón fue de 400 mt donde tuve que darlo todo para poder adelantar a Bartolo en los ultimos 50 metros y ganar la prueba...el ultimo 400 salió a 1min 03seg...el más rapido de mi vida.
El domingo no hice nada y el lunes un rodajillo de otros 35 minutos muy suave....espero ir hoy a la pista y hacer un buen entreno de series.
En este video podeis recordar como Bekele pulverizaba el record de 10000 rodeado de grandes figuras mundiales del atletismo las cuales muchas acaban siendo dobladas,no tiene desperdicio...



sábado, 12 de mayo de 2012

Manolo Gomez Barranco D.E.P

"Ley puesta, trampa hecha". Anónimo.
 
Nuestro compañero de correrías y miembro del club Maratón Cartagena Manolo ha fallecido víctima de un accidente de tráfico.Desde aqui mandar un fuerte abrazo a sus familiares y amigos. 

Descanse en paz.

jueves, 10 de mayo de 2012

Mis últimas carreras..

"Se juega como se entrena se entrena como se juega"
Para quien le interese aqui están las crónicas de mis últimas cuatro carreras...

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/05/iii-ruta-fortalezasceuti-1-de-mayo-y.html

 y después un video de como preparar ultras por parte del mejor corredor por montaña de este planeta...


miércoles, 9 de mayo de 2012

Comenzamos.

Aqui teneis un nuevo sitio donde iré poniendo cosas relacionadas con entrenos,material,pensamientos,competiciones,lesiones y demás...al igual que Dani  (ha hecho con la creación de su espacio http://nosolodecorrer.blogspot.com.es/  ) aqui no publicaré las crónicas de las carreras pues para eso ya está el blog del equipo  http://kmakmakm.blogspot.com.es/ el cual va viento en popa....espero que os sirva de algun tipo de ayuda o entretenimiento y no aburrir al personal.

Aquí os dejo un video de Asics y Jan Frodeno que merece mucho la pena...un saludo a todos y a sumar kms sea como sea...


"ESTOY HECHO DE UNA VIDA DE ENTRENAMIENTO,NO SOLO DE VICTORIAS"