viernes, 25 de mayo de 2012

Entrenos previos 10km ciudad de murcia

Hola chaval@s el miercoles no hice nada y ayer jueves tocaban series en la pista de atletismo Monte Romero,en realidad llevaba sin ir desde noviembre.... después de la lesión y la preparación de las fortalezas  no he hecho nada rápido.... los expertos dicen que no es aconsejable hacer series a 3 días de la carrera pero... necesitaba algo de confianza para los ritmos que espero llevar el domingo, espero que no me pase mucha factura.

El entreno al final constó de:
--calentamiento 20 min
--5x800 sub 2` 50" cada uno con 1´30" de recuperación
--7x400 sub 1` 20" cada uno con 1` de recuperación

Hoy Viernes quizás ruede 10 kms con algún cambio de ritmo no muy largo.
En principio el domingo  me gustaría correr los 10 km por debajo de 3,45 min/km pero.....no será fácil, ya veremos como se da el día.

En el video que adjunto  Gebre y Tergat en Sidney 2000 en el que será posiblemente el final más emocionante de un 10000... Tergat se ve superado en el último paso por un impresionante final de Gebre, Tergat ya había sido derrotado por Gebre en la final de Atlanta además perdió el WR de maratón que en favor de este... Si yo fuera Tergat tendría pesadillas con Gebre. No os lo perdais !!



"Nunca pienso en el futuro. Llega enseguida". Albert Einstein.


SALUDOS A TODO EL PERSONAL Y YA SABEIS... A SEGUIR QUEMANDO ZAPATILLAS

miércoles, 23 de mayo de 2012

Entrenos,Próximos días y Honores.

"Corro porque sonrío,respiro,vivo y soy feliz" "Corro para cuando sea viejo y no pueda hacerlo"

Hola a todos estos útimos días no he entrenado mucho...y en concreto volumen, he buscado el  intentar estar más rápido... tampoco he hecho grandes entrenos... quizás y por decir alguno  el domingo pasado hice 45 min haciendo la segunda parte mas fuerte que la primera, el lunes hice un 7x500 en 1min 40seg cada uno, y el martes 10 kms progresivos...participaré el domingo en la carrera de 10 kms ciudad de murcia donde espero tener un buen día, ya veremos como sale...
Para ir calentando os adjunto el video-entrevista a Haile de los 10 kms de Manchester que se disputaron el fin de semana pasado con victoria de Haile 27 min 39 seg y donde Carles Castillejo entro 6º en 28 min 35 seg por delante de Lebid y detrás de Makau.


En otro orden me gustaría felicitar a todos los finisher del IRONMAN LANZAROTE....y en especial a Carlos García-Vaso que ya son 5 los que lleva en sus piernas.Espero algún día ser yo también finisher de algún triatlón de larga distancia.
http://carlosvasotri.blogspot.com.es/2012/05/ironman-de-lanzarote-2012.html?spref=fb


Por último mostraros el video que han realizado los miembros de fotoencuentro del sureste con las fotografías de la III Ruta de las Fortalezas.Está muy chulo pero este año no salgo..jeje..un saludo y a seguir dándole.


miércoles, 16 de mayo de 2012

101 KM RONDA

"NADA TARDA TANTO COMO AQUELLO QUE NO SE EMPIEZA"

Enhorabuena a todos los "Legionarios-Espartanos" Cientouneros que han participado en esta machaca-runners en la localidad de Ronda,de los de mi equipo únicamente Dennis participó como marchador con una buena actuación,podeis leer la crónica en el enlace que os pongo a continuación:
 http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/05/101-de-ronda-por-dennis.html
Aqui podeis ver algunos videos de la prueba.....los dos primeros grabados por Jose Ramón del equipo Murcia Running...
Primeros kms con "Super-Paco"
Y este último grabado por un ciclista...


Espero algún año participar en esta prueba como corredor...debe ser toda una aventura
1-Un MaDelSur ni muere, ni se crea, ni se destruye, solo se transforma en algo cada vez más potente, rápido y  resistente.

martes, 15 de mayo de 2012

Guía sobre como usar las "camisetas-trofeo" de las carreras


Las camisetas de “valor incalculable” nacieron en el Ironman de Hawai, en el que por llegar a meta “sólo” te daban una camiseta de Finisher. En las colas para recoger el dorsal, el de delante siempre tiene una camiseta de esa carrera con la que soñamos y le babeamos un poco la chepa. El otro día encontré un entretenido e ilustrativo artículo de un tal Bad Ben sobre cómo y cuándo usar las camisetas de las carreras en las que has corrido. Porque escoger la camiseta adecuada puede ser una labor ardua y la siguiente guía te ayudará a escoger la más apropiada en cada momento para elevar la percepción que otros tienen de nosotros y evitar situaciones embarazosas o ridículas. Te lo traduzco, haciendo pequeños incisos de mi cosecha.

1. No puedes llevar la camiseta de una competición a menos que la hayas corrido, con la única excepción de los voluntarios y acompañantes (ver infra).

2. Ninguna camiseta de una distancia inferior a maratón debe ser llevada en una ultramaratón; idéntico para Ironman. Por dos razones: no mola, pero nada de nada; y dos, demuestra que eres novato, con lo que eres un rival menos. Lleva cualquier otra de una marca deportiva, algo neutro, pero no te presentes así. Como mal menor lleva la camiseta de tu antiguo deporte, siempre que sea un deporte duro y exigente, alguno puede pensar que combinas ambos, pero no directamente anuncies que eres novato hasta la médula.

3. Si ya has estado en esa carrera, lleva la camiseta más antigua en la que acabaste, demuestra que eres veterano en esas lides, serás una referencia para los novatos y te demostrarán respeto; la del año anterior, sin embargo, no queda bien. Pueden incluso preguntarte por las zonas más duras o tus tiempos de otros años, y la picaresca que podrás utilizar te servirá para descartar a algún incauto.

4. Nunca lleves la camiseta de la carrera en la que vas a correr. Novato, otra vez, lo llevas tatuado en la frente. Que se vea que has hecho otras, y si no las has hecho, no lo anuncies a los cuatro vientos, hombre.

5. Nunca nunca lleves una camiseta de una carrera que no has acabado. Es parecido a lo dicho en el punto 1, pero esto es más grave si pone 'Finisher' o 'Superviviente' y vaya usted a saber cómo la has conseguido. Jamás lo hagas. Sacrilegio. Si alguien se entera, inmediatamente le debe retirar la palabra y hacérselo saber a los demás atletas que pasen por allí. Ese mismo desencubridor deberá acudir al puesto de internet más cercano y deberá postearlo convenientemente en todos los foros del país para desenmascarar a los “tramposos”.

6. Si no has acabado la carrera puedes usar la camiseta de la misma si y sólo si pone ‘No he acabado’, ‘DNF’ o similar en letras bien visibles. Si no lo haces, mira el punto 5. Se acepta que lo pongas tú con un rotulador indeleble; no hace falta que expliques las razones, a casi nadie le interesan.

7. Puedes usar la camiseta de la carrera pero de otro año durante la misma por dos razones: respeto que los demás sentirán hacia ti; y porque, aunque abandones, la gente sabe que has tenido un mal día dado que ya la acabaste en su momento como bien reza tu camiseta.

8. Sólo tus acompañantes pueden llevar la camiseta de la carrera sin caer en sacrilegio manifiesto dado que muchas veces se lo curran mucho, siguiéndote de un lado a otro, avituallándote, soportando tus molestias y malos humos en los entrenamientos y haciéndoles madrugar el ‘Día D’.

9. Los voluntarios pueden llevar la camiseta de la prueba en la que están ayudando porque trabajan de lo lindo y generalmente no les damos ni las gracias, cegados por nuestra súpercompetitividad para acabar el 4213º.

10. No compres camisetas a otra gente de recuerdo: quien la quiera, que se inscriba, entrene como un gilipollas y se la gane. Chantajes emocionales con novias deben ser repelidos con argumentos soeces si es preciso, ya habrá momento de comprar otros regalos para hacer las paces, pero no hagas el gañán regalándole una camiseta que no puede llevar, por muy “mona” que sea. Hazte fuerte.

11. Si has corrido una carrera hace poco, lleva la camiseta el día antes de la prueba, para recoger el dorsal o en el briefing, la gente lo aprecia, mira con respeto si saben que una semana antes te has metido 100km o una dura maratón de montaña; pocos pensarán que estarás cansado por ello, al contrario, dirán, “¡joder, qué maquina, dos carreras seguidas, otro que me gana!”.

12. Lleva la camiseta limpia, pero tampoco vayas hecho un pincel, que hablamos de ultramaratones, no de ligar: hay que ganarse el respeto de la concurrencia, con lo que algún resto de sangre será convenientemente apreciado; arrugas, alguna mancha de barro, etc. también cumplen su fin.

13. No lleves una camiseta que te haga desmerecer: repito, vamos de ultramaratones, evita las del tipo ‘Torneo de Paddle Urbanización El Balcón de La Moraleja’. Qué coño es eso. La organización no debería ni dejarte salir.

14. Las camisetas son para vacilar en el ambiente ultramaratoniano, no las lleves de terracitas veraniegas ni para hacer la compra, te tacharán de descerebrado, o aún peor, de imbécil, quizá te intenten cobrar de más… y lo malo es que posiblemente lo consigan.

15. Si llegado a este punto aún crees que puedes llevar la camiseta de una carrera que no has corrido, para ti está reservado un espacio en el Infierno junto a abogados, promotores inmobiliarios y agentes de la zona azul.

16. Hijos y nietos pueden llevar esa camiseta; la gente que lo vea lógicamente (…digo yo) pensará que el/la chaval/a no ha podido correrla, con lo que se sabrá rápidamente quién lo ha hecho: su orgulloso padre/abuelo. Incluso, por inferencia, ¡pueden suponer que aún te quedan fuerzas para hacer hijos tras correr ultramaratones! Doble efecto.

17. Los organizadores deberían evitar esas camisetas que tienen casi tantos patrocinadores como participantes, no queda bien, es realmente cutre, que pongan sólo los principales; si tienes una de ellas y no quieres usarla para limpiar la cadena de la bici –fin último de toda camiseta-, simplemente guárdala en el cajón de las camisetas, pero no la utilices, no caigas en esa trampa de la cutrez y la falta de gusto.

18. No te pongas una camiseta si luce patrocinadores con los que no estás de acuerdo. Deberíamos empezar con empresas de telefonía, bancos, petroleras… y no acabaríamos, pero sólo imagínate que en tu camiseta luce el logo de ‘Promociones El Pocero’… ¿es ‘nauseabundo’ la palabra más adecuada? Niégate a utilizarla.

19. Si una carrera se suspende en el último momento pero ya has recogido la camiseta, sólo puedes llevarla si la has corrido el día que se iba a hacer, exponiéndote a las causas de la suspensión de la prueba, sea tormenta de nieve, huracanes o travesía entre lenguas de fuego. Si no, ya sabes, al cajón.

20. Si la camiseta está lo suficientemente vieja y usada como para que pueda provocar vergüenza, guárdala, nadie te dice que la tires, pero por favor, no la lleves. Enmárcala si te apetece, nadie te pedirá que justifiques tus sentimientos hacia ese “trozo de tela”, pero desde luego, no la lleves puesta. ¿Cuándo debes guardarla o enmarcarla? Ponte delante del espejo, y si se te ven los pezones, al cajón.

21. Abandonar es abandonar. No le des más vueltas, ya habrá otras camisetas que merezcas lucir, pero esa no. Si aún no has relacionado ‘abandono’ con camiseta de ‘superviviente’ a estas alturas del tema, primero, eres un poco lelo, y segundo, consulta a un atleta de verdad.

"El miedo es mi compañero más fiel, jamás me ha engañado para irse con otro". Woody Allen.

Ultimos días y entrenos.

"Es un gran error creerse más de lo que uno es, o menos de lo que uno vale". Johann Wolfgang von Goethe.
 
Hola,el jueves pasado hice un buen entreno con Guillermo Guerrero que está en forma el tío ultimamente...hicimos el circuito por la universidad rompepiernas de 17 kms que ya habíamos hecho algún otro día...en total 1 h 20 min y con muy buenas sensaciones de fuerza por mi parte.
El Viernes bastante tocado del entreno del jueves hice un rodaje de 40 min apretando las tuercas los ultimos 10 min...el sábado me desplacé a totana junto a Ana Fuster para participar en la carrera de eliminación del circuito totanero,se trataba de dar vueltas a la pista de atletismo donde se lanzaba un sprint de 100mt cada dos vueltas de donde se eliminaba el último que pasara por meta...así entre pitos y flautas me planté en la final junto a Bartolo y el hermano pequeño de los Lucas Vera del C.A.T.....el ultimo apretón fue de 400 mt donde tuve que darlo todo para poder adelantar a Bartolo en los ultimos 50 metros y ganar la prueba...el ultimo 400 salió a 1min 03seg...el más rapido de mi vida.
El domingo no hice nada y el lunes un rodajillo de otros 35 minutos muy suave....espero ir hoy a la pista y hacer un buen entreno de series.
En este video podeis recordar como Bekele pulverizaba el record de 10000 rodeado de grandes figuras mundiales del atletismo las cuales muchas acaban siendo dobladas,no tiene desperdicio...



sábado, 12 de mayo de 2012

Manolo Gomez Barranco D.E.P

"Ley puesta, trampa hecha". Anónimo.
 
Nuestro compañero de correrías y miembro del club Maratón Cartagena Manolo ha fallecido víctima de un accidente de tráfico.Desde aqui mandar un fuerte abrazo a sus familiares y amigos. 

Descanse en paz.

jueves, 10 de mayo de 2012

Mis últimas carreras..

"Se juega como se entrena se entrena como se juega"
Para quien le interese aqui están las crónicas de mis últimas cuatro carreras...

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/05/iii-ruta-fortalezasceuti-1-de-mayo-y.html

 y después un video de como preparar ultras por parte del mejor corredor por montaña de este planeta...


miércoles, 9 de mayo de 2012

Comenzamos.

Aqui teneis un nuevo sitio donde iré poniendo cosas relacionadas con entrenos,material,pensamientos,competiciones,lesiones y demás...al igual que Dani  (ha hecho con la creación de su espacio http://nosolodecorrer.blogspot.com.es/  ) aqui no publicaré las crónicas de las carreras pues para eso ya está el blog del equipo  http://kmakmakm.blogspot.com.es/ el cual va viento en popa....espero que os sirva de algun tipo de ayuda o entretenimiento y no aburrir al personal.

Aquí os dejo un video de Asics y Jan Frodeno que merece mucho la pena...un saludo a todos y a sumar kms sea como sea...


"ESTOY HECHO DE UNA VIDA DE ENTRENAMIENTO,NO SOLO DE VICTORIAS"