lunes, 20 de octubre de 2014

Maratón a la Vista , Murcia 2014.

Hola, el 2 de noviembre participaré en el II Maratón de Murcia, hace tiempo que quería debutar en los 42,195 mt y donde mejor que en mi ciudad y por las calles que conozco.
Mi entrenamiento para esta carrera está siendo de 4 semanas (octubre), lo calificaría de bueno en la parte general y malo en la parte específica, es decir, apenas he hecho un entreno típico para esta distancia, ni tiradas largas a ritmo....etc básicamente me he dedicado a reducir los días de descanso (en octubre de momento solo llevo 2),  meter más gimnasio e incrementar un poco los entrenos en tiempo y distancia bajando los ritmos.
Esta situación unido a mi inexperiencia en la distancia me lleva a querer ser prudente y salir a un ritmo asequible que no me haga sufrir más de lo esperado. Este ritmo será de 4:25-30 en el cual me siento cómodo y creo que podré aguantar.
Aún así, esta carrera es una incógnita.


--Septiembre
22- Descanso
23- rodaje 50´s
24- 10´s+2x2000  a 3:45+3x1000 a 3:40+15´s
25- Descanso
26- 20´s+10x30´´+5´s
27- Descanso
28- 5,8 km San javier -ritmo 3:46
29- 25´prog+20´fuerza+45´ spinning
30- rodaje 60´s

--Octubre
01- 20´s+10x400 a +10´s
02- 25´s+20´fuerza+45´spinning
03- rodaje 65´s
04- 25´+20´fuerza
05- 30´s+20´fuerza+60´monte suave
06- Descanso
07- rodaje 50´
08- rodaje 90´
09- 20´s+2x(800+400)+800+10´s  
10- rodaje 60´
11- Descanso
12- Monte 70´s// ...y por la tarde Asfalto 70´s
13- rodaje 70´s
14- 45´ progresivos+15´fuerza
15- 15´s+5x1000 a 3:55+10´s+15´fuerza
16- rodaje 60´s
17- 45´Spinning
18- Media Maratón La Manga 21 km -ritmo 4:40
19- Monte 50´s
20-Spinning 45´+ 25´progresivos

Prácticamente ya ha terminado el "volumen", ahora toca recuperarse y esperar la carrera sin machacarse.
Seguiremos informando ;) 

Un fuerte abrazo y mucho ánimo en vuestros entrenamientos, retos y carreras.

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