jueves, 24 de octubre de 2013

Fitness Rutina 3

Os dejo a continuación la tercera rutina!!...

Calentamiento--- 10´ Run suave + 20 spiderman + 10 sentadillas

Entrenamiento--- Lo dividiremos en 2 Bloques : 

  Bloque 1

  • 50 Flexiones 
  • 50 Dominadas      
  • 50 Frasters (sentadillas con barra apoyada en                      la clavicula)
  • 50 Escaladores dobles                   

Nota: Durante los ejercicios se puede parar a descansar si no se puede hacer seguido. Ej: Para  las 50 dominadas yo hago series de 15 o 10 repeticiones descansando 5 o 10 segundos hasta completar las 50...ya cada uno a su nivel..si hay alquien que puede hacerlo del tirón pues perfecto, está hecho un toro.
Entre Bloque y Bloque descansamos entre 1 y 2 min.








Bloque 2

    En este Bloque haremos un circuito                        1-10/10-1  ó   10-1/1-10  que es lo mismo.
     
    Con :
         - Burpees 
         - Abdominales con salto en 4 tiempos (les                         llamaré burros)

   Se trata de  hacer :   
                                 10 burpees + 1 burro
                                  9 burpees + 2 burros
                                  8 burpees + 3 burros
                                   ......
                                   
Y para finalizar 5 o 10 min de carrera suave...
un saludo a todos!