Os dejo a continuación la tercera rutina!!...
Calentamiento--- 10´ Run suave + 20 spiderman + 10 sentadillas
Entrenamiento--- Lo dividiremos en 2 Bloques :
Bloque 1
- 50 Flexiones
- 50 Dominadas
- 50 Frasters (sentadillas con barra apoyada en la clavicula)
- 50 Escaladores dobles
Nota: Durante los ejercicios se puede parar a descansar si no se puede hacer seguido. Ej: Para las 50 dominadas yo hago series de 15 o 10 repeticiones descansando 5 o 10 segundos hasta completar las 50...ya cada uno a su nivel..si hay alquien que puede hacerlo del tirón pues perfecto, está hecho un toro.
Entre Bloque y Bloque descansamos entre 1 y 2 min.
Bloque 2
En este Bloque haremos un circuito 1-10/10-1 ó 10-1/1-10 que es lo mismo.
Con :
- Burpees
- Abdominales con salto en 4 tiempos (les llamaré burros)
Se trata de hacer :
10 burpees + 1 burro
9 burpees + 2 burros
8 burpees + 3 burros
......
Y para finalizar 5 o 10 min de carrera suave...
un saludo a todos!
un saludo a todos!
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