domingo, 19 de enero de 2014

Mis entrenamientos del 08/01--19/01

X8--Natación 1h

J9-- Descanso

V10--25´s + 5´t + 4x100

S11--Carrera Night´s Murcia Running 10k --Ritmo 3´ 53´´

D12--30´s

L13--Natación 1h

M14--Descanso 

X15--4km s + 4(1km fuerte+ 1km suave).... los fuertes a 3:50 y los suaves por encima de 5

J16--10´s + 8 km prog

V17--20´s + 12´ (4:00) + 5´s

S18--30´s + 2x1000 + 5´s (el 1 con viento a favor en 3:28 y el 2 con viento en contra 3:35 , rec: 4´ trote)

D19--Descanso

Siglas: s=suave, t=tecnica, f=fuerte, prog=progresivos
  • De la carrera ya haré una entrada pero no fué precisamente aconsejable para marcas.
  • De las series 2x1000 que hice, descansé 4´ porque buscaba hacerlo lo más rápido posible para ver si cojo algo de velocidad que a ritmos sub 3:40 me cuesta horrores y apenas he mejorado en eso desde que empecé a correr. Poco a poco tengo pensado ir reduciendo la recuperación hasta 90´´ que es lo que hago de habitual.
Como veis una semana muuuyy flojilla pero si con algo de calidad.
Seguramente asista a la Milla de Alguazas el día 26 de Enero y me pruebe en la distancia.

Un abrazo, salud y kilometros al cuerpo.