martes, 7 de enero de 2014

Entrenamientos 01/01---07/01

Hola! una vez pasados los primeros 7 días de enero, aquí pongo mi actividad deportiva...

X1--Descanso

J2--20´s + 10x1´ + 5´s

V3--5´s+ Circuito Oberón 10´ + Carrera Paleo 25´

S4--15´s + 4(400-300-200) + 5´s...........ritmos= 400 en 1,18-22-- 300 sub55 -- 200 en 35´´

D5--15´s + 2x500 + 6x250 + 5´s............ritmos= 500 a 3:45---250 a 3:40

L6--Descanso

M7--25´s + 4x4´ + 5´ s...........................ritmos= 4´ sub 3,40 el km


El entreno de series del domingo fué flojillo de ritmo porque lo hice con mi suegra y venía de otro entreno de calidad el día anterior, por eso me lo tomé de tranqui.
De cara al 10 k de este sabado día 11 en Murcia, he tenido una "semana muy rápida"....en la carrera intentaré rondar un promedio de 3:45, ya veremos en que queda la cosa.
Una vez pase la carrera, el resto del mes de enero y hasta marzo estaré haciendo entrenos de volumen por lo que dejaré la calidad y las series un poco de lado.

Un saludo y a seguir entrenando