Entrenamientos 20/01---27/01

Hola! Aquí van mis últimos 8 días de actividad física...

L20- 30´s + 1´ 2´ 3´ + 10´s

M21- Nat 1h

X22-Descanso

J23- Nat 1h

V24-20´s + 4x400 + 5´s

S25-25´s + 4x100

D26- I Milla de Alguazas--5´24´´

L27- Descanso

El 1,2,3 del lunes los hice a rimo de 3:20 recuperando lo que duraba la serie a ritmo de 5:00
Los 4x400 del Viernes me salieron de 3:13 a 3:02  recuperando 90´´
En la Natación me he puesto una monitora para depurar la técnica.
Muy poquita cosa esta semana, la semana que viene meteremos más caña a ser posible.

Un abrazo y a correr!

Fitness Rutina 7

Hoy la rutina la he dividido en 3 partes...
1.Calentamiento--
Correr suave 10´
2.Circuito Oberón--
(se trata de hacer ejercicios de fortalecimiento intercalados con carreras de entre 50 a 100 mt ).





 1 Serie con los siguientes ejercicios :

•   10 flexiones
•   25 abdominales
•   10 Burpees  http://www.youtube.com/watch?v=RcxQhiUM24g
•   20 Spiderman  http://www.youtube.com/watch?v=--rv1XFl1tI
•   15 Fondos de Triceps
•   20 Escaladores Simples http://www.youtube.com/watch?v=UWyD5EiHELg
•   10 Flexiones
•   20 Superman   http://www.youtube.com/watch?v=QQxCa9_JOJ0

3. Realizar 4 vueltas al siguiente circuito :

•   30 Abdominales
•   50 Saltos de Comba
•   20 Plank Pivot  http://www.youtube.com/watch?v=BOEJmrTB6Rg
•   Correr 1´ progresivo

Sin descanso entre ejercicios y 30´´ entre series.

Entrenamientos 23/12---31/12

Los entrenos de mis últimos 9 días del 2013....

L23---Nat 1h

M24---Carrera Los Torraos ; Ritmo 3,47

X25---Descanso

J26---30´s + 25´ prog.

V27---15´s + 5x1000 + 5´s (1000 en 3,40-45 rec 90´´)

S28---15´s + 10´m + 6x2´f +5´s

D29---40´ estática

L30---20´s + 8x500 + Nat 2km  (500 en 1,45 rec 60´´)

M31---30´s + 10´f + 10´ s

Siglas; s=suave, m=medio, f=fuerte, prog=progresivo, nat= natación, rec= recuperación
Cierro el 2013 con buenas sensaciones y completando una buena semana, esperemos que 2014  en lo deportivo vaya igual o mejor que este que acaba.

Un abrazo y Feliz año

Entrenamientos del 16/12---22/12

L16--Bici Estáica 45´

M17--15´s + 10x300 + 10x200 + 5´s

X18--Rodaje suave 45´

J19--Descanso

V20--Descanso

S21--Carrera de Navidad Alquerías 5,2 km , ritmo--3,43

D22--15´suave + 35´ progresivos

Esta semana no me ha gustado, no hice nada los dos días previos a la carrera cosa que no suelo hacer nunca y me sentí raro.
Los ritmos de las series del martes fueron 300 en 1´05´´ y 200 en 38´´  con una recuperación de 1´ para 300 y 40´´ para los 200.

Un Saludo y Seguimos!