Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna  acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional  y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en  3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés  (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

               En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m               L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                        L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba: 

-Carrera absoluta Masculina   1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta  Masculina  2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw 

 Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando

I Milla de Alguazas

El pasado Domingo me desplacé a Alguazas a participar en esta carrera organizada por la Famu y con motivo de la celebración del Campeonato Regional de Marcha.

Desde pequeño el 1500 fué mi prueba favorita de atletismo, disfrutaba mucho con las grandes carreras de Fermín Cacho y compañía, así pues y como la Milla es una distancia parecida y sólo había disputado únicamiente una en Alhama en 2010 con un tiempo de 5´29´´ tenía ganas de probarme.

Se da la salida y noto un fuerte viento de cara, varios atletas jovenes tirando fuerte que se marchan rápidamente, yo me intento estabilizar sobre 3:20 a rebufo de un veterano de la UCAM, en el siguiente tramo como no da el viento tiro fuerte pero volvemos a girar y me hundo, intento cobijarme de nuevo tras el veterano y llegamos al último giro, como ya voy cansado me freno más de la cuenta en la curva y se me escapa unos metros, aprieto lo que puedo hasta meta acabando en 5´24´´  , por supuesto detrás del veterano. Termino el 6 o 7 de la general y me llevo una sorpresa cuando me llaman para recoger la medalla como tercer Senior. Raquel finiquita en 7´16´´como segunda senior.
No he visto fotos ni la clasificación, adjunto pues la página de la Famu.
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDIQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.lafamu.es%2F&ei=-pjqUtWoNorg7QaWuIHoCw&usg=AFQjCNEc0FvIj1n5fz9B5uWfdrlpuLSFNQ&sig2=NfoKumSay5zktFsBhQXddQ&bvm=bv.60444564,d.ZGU

Un abrazo y a seguir entrenando

Entrenamientos 20/01---27/01

Hola! Aquí van mis últimos 8 días de actividad física...

L20- 30´s + 1´ 2´ 3´ + 10´s

M21- Nat 1h

X22-Descanso

J23- Nat 1h

V24-20´s + 4x400 + 5´s

S25-25´s + 4x100

D26- I Milla de Alguazas--5´24´´

L27- Descanso

El 1,2,3 del lunes los hice a rimo de 3:20 recuperando lo que duraba la serie a ritmo de 5:00
Los 4x400 del Viernes me salieron de 3:13 a 3:02  recuperando 90´´
En la Natación me he puesto una monitora para depurar la técnica.
Muy poquita cosa esta semana, la semana que viene meteremos más caña a ser posible.

Un abrazo y a correr!