sábado, 15 de febrero de 2014

Entrenamientos 5/02---16/02

X5-- Descanso

J6-- 45´ Natación

V7-- Descanso

S8-- 25´s + 5x20´´

D9-- Cross de Alcantarilla 10,4km--Ritmo: 4,02

L10-- Descanso

M11-- 45´ Natación

X12-- 35´s + 4x1000 + 5´s  -------Ritmo 3,40-43-48-39  rec: 60´´

J13-- 60´s + 45´ Natación

V14-- 30´s + 2x2000 + 5´s -------Ritmo 3,53-51  rec: 90´´

S15--Descanso

D16--10´s + 35´ Circuito cuestas + 10´s

  • El cross de Alcantarilla no permanecerá en mi recuerdo como uno de mis grandes días, podéis ver la crónica aquí... http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2014/02/ii-cross-popular-barrio-las-tejeras.html
  • Las series del miercoles y viernes no salieron lo rápidas que me hubieran gustado pero conseguí sacar adelante el entreno.
  • Cada día tengo mejores sensaciones en natación, espero seguir en progresión.
  • Aunque es una carrera que me encanta y he participado en las 3 ediciones anteriores este año no he intentado conseguir dorsal para la V Ruta de las Fortalezas, mucha suerte a todo el que lo intente.
  • Felices kms a todos
Un abrazo



miércoles, 12 de febrero de 2014

II CROSS POPULAR BARRIO LAS TEJERAS, ALCANTARILLA.

 El Domingo pasado y como novedad (pues nunca había estado en uno) me desplacé a Alcantarilla a participar en este campeonato regional de cross por equipos, yo no tendría nada que ver en esto pues no estoy federado, correría en calidad de popular.
El circuito constaba de 10400 mt repartidos en 5 vueltas de algo mas de 1800 mt y una corta de alrededor 1400 mt. Tenía varios giros bruscos que cortaban el ritmo y un gran socavon por el que pasaríamos las 5 vueltas grandes.
En la linea de salida corredores Senior Promesas y Veteranos A masculinos con pinta de ir muy rápido.

Dan la salida y de la cabeza para atrás a comer polvo, se forma una nube alrededor del gran pelotón... veo un gran mogollón de corredores por delante e intento no perder mucha comba pero esto me hace irme los 2 primeros kilometros a 3,40-43 el tercero  regulo algo más y me sale en 3,55 pero ya es tarde, estoy sin aliento y quedan más de 7 km por estos dificles terrenos, no me queda otra que regular si no quiero pararme en los siguientes 2 km, de esta manera empiezo a hacer parciales de 4:00-10 no porque quiera sino porque tampoco puedo más...
En la última vuelta me aprieto y consigo hacerla a menos de 4 que me deja "satisfecho"...comentar que a falta de 100 metros para meta en un giro piso mal un bordillo y me tuerzo el tobillo teniendo que terminar a la pata coja y con la consiguiente cojera que me ha dejado hasta ayer, hoy miécoles parece que me duele menos, me probaré corriendo a ver que tal.....
Según la clasificación entro en metaen posición 46º de 86º finalizados el 6 senior popular... el tiempo en clasificación fué de  39´ 28´´ pero en mi gps sale como 90´´más.....
Raquel participaba en la prueba de algo menos de 6 kms completando la carrera con un promedio de 5,07 y segunda senior popular, desde aqui darle mi enhorabuena y fuerza para seguir adelante.

Clasificaciones en..  http://observon.blogspot.com.es/2014/02/clasificacion-cross-barrio-las-tejeras.html

Nota de prensa de la Famu.. http://www.lafamu.es/noticia/alberto-gonz%C3%A1lez-y-laura-puche-campeones-en-alcantarilla

Un saludo

miércoles, 5 de febrero de 2014

Entrenamientos 28/01--04/02

Mis entrenos de los últimos 8 días..

M28-- 45´ Natación

X29-- 10´s + 10km progresivos a 4,17 + 5´s

J30-- 45´ Natación

V31--Descanso

S1--50´s

D2--30´s + 2x2000 (3,53-51)

L3--10´s + 10km progresivos (4,13) + Rec 90´´ + 1km (3,41)

M4--45´ Natación

  • Muy buenas sensaciones en los 2 rodajes progresivos del miércoles y lunes.
  • En natación seguimos mejorando y corrigiendo, tengo intención de hacer alguna que otra travesía a nado y mejorar mis tristes actuaciones del pasado.
  • Las series son en asfalto, nada de pista.
  • La próxima parada será el Cross Popular Regional de Alcantarilla este domingo 9.
  • Mucha suerte a todos los que compitan o corran este fin de semana .
Un abrazo y a seguir entrenando