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miércoles, 25 de diciembre de 2013

III Carrera de Navidad Alquerías


Hola, el sábado 21 de diciembre se celebró esta carrera navideña en el municipio de Alquerías.
Fué una mañana fría sin apenas viento con un circuito bastante rápido de 5,250 mt.
Con 150 corredores se dió la salida,que sería para mi gusto demasiado rápida, en cabeza un grupo de más de 30 personas a un ritmo bastante alto pero enseguida aflojarían casi la mitad.
Justo detrás Nacho Botía junto a mí, hacemos juntos la primera vuelta de unos 1800mt, en la segunda se empieza a quedar y yo me engancho a uno del Grupo Alcaraz,con el haría la segunda vuelta y la tercera con otros dos más que me dan caza por detrás. Finalmente llego a meta en 19:22 reales el 23 de la gral.
Regular de satisfecho ya que no tuve un gran día, no fué malo pero no tuve buenas sensaciones.
Raquel termina en 25:50 realizando una gran carrera y demostrando una gran mejora.
Un saludo y a seguir corriendooo

domingo, 22 de diciembre de 2013

Entrenamientos del 16/12---22/12

L16--Bici Estáica 45´

M17--15´s + 10x300 + 10x200 + 5´s

X18--Rodaje suave 45´

J19--Descanso

V20--Descanso

S21--Carrera de Navidad Alquerías 5,2 km , ritmo--3,43

D22--15´suave + 35´ progresivos

Esta semana no me ha gustado, no hice nada los dos días previos a la carrera cosa que no suelo hacer nunca y me sentí raro.
Los ritmos de las series del martes fueron 300 en 1´05´´ y 200 en 38´´  con una recuperación de 1´ para 300 y 40´´ para los 200.

Un Saludo y Seguimos!