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miércoles, 25 de diciembre de 2013

III Carrera de Navidad Alquerías


Hola, el sábado 21 de diciembre se celebró esta carrera navideña en el municipio de Alquerías.
Fué una mañana fría sin apenas viento con un circuito bastante rápido de 5,250 mt.
Con 150 corredores se dió la salida,que sería para mi gusto demasiado rápida, en cabeza un grupo de más de 30 personas a un ritmo bastante alto pero enseguida aflojarían casi la mitad.
Justo detrás Nacho Botía junto a mí, hacemos juntos la primera vuelta de unos 1800mt, en la segunda se empieza a quedar y yo me engancho a uno del Grupo Alcaraz,con el haría la segunda vuelta y la tercera con otros dos más que me dan caza por detrás. Finalmente llego a meta en 19:22 reales el 23 de la gral.
Regular de satisfecho ya que no tuve un gran día, no fué malo pero no tuve buenas sensaciones.
Raquel termina en 25:50 realizando una gran carrera y demostrando una gran mejora.
Un saludo y a seguir corriendooo

domingo, 22 de diciembre de 2013

Entrenamientos del 16/12---22/12

L16--Bici Estáica 45´

M17--15´s + 10x300 + 10x200 + 5´s

X18--Rodaje suave 45´

J19--Descanso

V20--Descanso

S21--Carrera de Navidad Alquerías 5,2 km , ritmo--3,43

D22--15´suave + 35´ progresivos

Esta semana no me ha gustado, no hice nada los dos días previos a la carrera cosa que no suelo hacer nunca y me sentí raro.
Los ritmos de las series del martes fueron 300 en 1´05´´ y 200 en 38´´  con una recuperación de 1´ para 300 y 40´´ para los 200.

Un Saludo y Seguimos!

lunes, 16 de diciembre de 2013

II Carrera Navideña El Raal

El sábado 14 de diciembre se celebraba esta carrera por segundo año. No parece que lleve solo dos ediciones pues es una prueba muy currada en todos los sentidos...una gran organización, la radio animando el cotarro, una bolsa del corredor excelente y un precio de 6 euros hace que sea de las que hay que marcar
km2 ,Grupo de 3 comandado por Raúl
fijas en el calendario.

En mi caso y tras una semana muy suave de entrenos me presentaba con objetivo de probarme en un ritmo lo más cercano posible a 3:45. Las sensaciones no eran las de la semana pasada pero tampoco eran malas.
Por poner alguna pega, nos hicieron esperar algunos minutos de más en la  línea de salida, los cuales se hacen eternos...Una vez dada la salida y junto a Dani, me coloqué a rueda del grupo de Wafiya Benali y Mercedes Merino pero enseguida vi que Raúl Sanchez Romero se iba hacia adelante por el exterior, sin dudarlo me fuí con él y otro corredor de los Rajaos Runners (de naranja) con el que llegaría a meta. Dani se quedaba unos metros por detrás junto a Benali.


Sobre el km 3 conectamos con Francisco Javier Sanchez Olmos del Horadada y formamos un grupeto de 4 en el que tiraban Raúl y Francisco Javier, alrededor del km5 Raúl se empezaba a marchar y los otros 3 nos quedabamos a su estela perdiendo inexorablemente distancia con este.
Hacía rato que iba justito y me estaba limitando a seguir a Fco Javier, pero a falta de 1,5 km perdí un poco de fuelle y se me fué unos segundos. Al final pude terminar medio bien, 8km en 30´ 13´´ a 3,47 el 21 de la General.
Contento con mi actuación y por el esfuerzo realizado, estas carreras se hacen muy duras, son a mucho ritmo y se sufre de cojones pero vienen muy bien para la puesta a punto.

Un Abrazo !

domingo, 15 de diciembre de 2013

Entrenamientos 9/12---15/12

L9—Descanso

M10—Natación 2km

X11—40´ Suave + 3km  a 3,50 +5´ suave

J12—Descanso

V13—30´suave + 4X100

S14—Carrera Navideña EL RAAL 8KM –Ritmo 3,47

D15—Descanso

Otra semana tocándomelos....pero, entre que tuve la semana pasada la media de Torre Pacheco y esta semana era la carrera del Raal pues no podía hacer mucho más que recuperar.
El sábado 21 participaré en la III Carrera Navideña de Alquerías, 5km de distancia con la que cerraré el año de carreras.

Saludos

II Carrera Navideña El Raal...Fotografías y Videos

Videos

km1---http://www.youtube.com/watch?v=5JgSh2ZW4pE

km3--http://www.youtube.com/watch?v=wbo6iZ17oV8

Meta--http://www.youtube.com/watch?v=R-pLKJmc-hI

Reportaje Fotografico-165 fotos