Entrenamientos 23/12---31/12

Los entrenos de mis últimos 9 días del 2013....

L23---Nat 1h

M24---Carrera Los Torraos ; Ritmo 3,47

X25---Descanso

J26---30´s + 25´ prog.

V27---15´s + 5x1000 + 5´s (1000 en 3,40-45 rec 90´´)

S28---15´s + 10´m + 6x2´f +5´s

D29---40´ estática

L30---20´s + 8x500 + Nat 2km  (500 en 1,45 rec 60´´)

M31---30´s + 10´f + 10´ s

Siglas; s=suave, m=medio, f=fuerte, prog=progresivo, nat= natación, rec= recuperación
Cierro el 2013 con buenas sensaciones y completando una buena semana, esperemos que 2014  en lo deportivo vaya igual o mejor que este que acaba.

Un abrazo y Feliz año

Mis Carreras en 2013

Mis carreras en este año que termina han sido....

1. Media Maratón Cartagena------------------1 h 29 ´
2. Ruta de las Fortalezas (51km)---------------5 h 01 ´
3. Carrera Popular UMU  (4,5km)-------------15´ 54´´
4. Carrera Popular El Siscar (3,8km)-------------13´ 45´´
5. 10 km Alquerías------------------------------39´08´´
6. 10,1 km Los Alcázares---------------------- 38´45´´
7. Correlimos (13,4km)------------------------58´ 15´´
8. Media Maratón de Lorca---------------------1 h 28 ´
9. Cross de Artillería (13,2km)-----------------51´54´´
10. Media Maratón Torre Pacheco-------------1 h 24´
11. Carrera de Navidad El Raal (8km)----------30´ 16´
12. Carrera de Navidad Alquerías (5,25km)----19´ 22´´
13. Carrera del pavo Los Torraos (7,8km)------29´ 48´´

Poquitas carreras y de distancias cortas la mayoría, esperemos en 2014 seguir sumando, mejorando y lo más importante de todo que las lesiones nos respeten.

Del calendario que me espera no puedo hablar pues aún no lo tengo claro, iré comentando conforme decida.

Un saludo y Feliz año

I Carrera del Pavo "Los Torraos"

Como reflexión decir sobre mi carrera que me encontré fuerte en lineas generales, la carrera tenía una cuesta muy pronunciada de unos 100 mt por la que había que pasar 5 veces, hacía daño pero por mis condiciones y tipo de entrenamiento se me dan muy bien este tipo de carreras. Sufro mucho más en carreras llanas que en las de media montaña y rompepiernas. A continuación os dejo el enlace donde está la crónica un poco más detallada.

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2013/12/i-carrera-del-pavo-los-torraos.html

 Y aquí el video de la carrera un poco después de la salida...

Un saludo y a seguir Guerreando!

III Carrera de Navidad Alquerías

Hola, el sábado 21 de diciembre se celebró esta carrera navideña en el municipio de Alquerías.

Fué una mañana fría sin apenas viento con un circuito bastante rápido de 5,250 mt.

Con 150 corredores se dió la salida,que sería para mi gusto demasiado rápida, en cabeza un grupo de más de 30 personas a un ritmo bastante alto pero enseguida aflojarían casi la mitad.

Justo detrás Nacho Botía junto a mí, hacemos juntos la primera vuelta de unos 1800mt, en la segunda se empieza a quedar y yo me engancho a uno del Grupo Alcaraz,con el haría la segunda vuelta y la tercera con otros dos más que me dan caza por detrás. Finalmente llego a meta en 19:22 reales el 23 de la gral.

Regular de satisfecho ya que no tuve un gran día, no fué malo pero no tuve buenas sensaciones.

Raquel termina en 25:50 realizando una gran carrera y demostrando una gran mejora.

Un saludo y a seguir corriendooo

Entrenamientos del 16/12---22/12

L16--Bici Estáica 45´

M17--15´s + 10x300 + 10x200 + 5´s

X18--Rodaje suave 45´

J19--Descanso

V20--Descanso

S21--Carrera de Navidad Alquerías 5,2 km , ritmo--3,43

D22--15´suave + 35´ progresivos

Esta semana no me ha gustado, no hice nada los dos días previos a la carrera cosa que no suelo hacer nunca y me sentí raro.
Los ritmos de las series del martes fueron 300 en 1´05´´ y 200 en 38´´  con una recuperación de 1´ para 300 y 40´´ para los 200.

Un Saludo y Seguimos!

II Carrera Navideña El Raal

El sábado 14 de diciembre se celebraba esta carrera por segundo año. No parece que lleve solo dos ediciones pues es una prueba muy currada en todos los sentidos...una gran organización, la radio animando el cotarro, una bolsa del corredor excelente y un precio de 6 euros hace que sea de las que hay que marcar

km2 ,Grupo de 3 comandado por Raúl

fijas en el calendario.

En mi caso y tras una semana muy suave de entrenos me presentaba con objetivo de probarme en un ritmo lo más cercano posible a 3:45. Las sensaciones no eran las de la semana pasada pero tampoco eran malas.

Por poner alguna pega, nos hicieron esperar algunos minutos de más en la  línea de salida, los cuales se hacen eternos...Una vez dada la salida y junto a Dani, me coloqué a rueda del grupo de Wafiya Benali y Mercedes Merino pero enseguida vi que Raúl Sanchez Romero se iba hacia adelante por el exterior, sin dudarlo me fuí con él y otro corredor de los Rajaos Runners (de naranja) con el que llegaría a meta. Dani se quedaba unos metros por detrás junto a Benali.

Sobre el km 3 conectamos con Francisco Javier Sanchez Olmos del Horadada y formamos un grupeto de 4 en el que tiraban Raúl y Francisco Javier, alrededor del km5 Raúl se empezaba a marchar y los otros 3 nos quedabamos a su estela perdiendo inexorablemente distancia con este.

Hacía rato que iba justito y me estaba limitando a seguir a Fco Javier, pero a falta de 1,5 km perdí un poco de fuelle y se me fué unos segundos. Al final pude terminar medio bien, 8km en 30´ 13´´ a 3,47 el 21 de la General.

Contento con mi actuación y por el esfuerzo realizado, estas carreras se hacen muy duras, son a mucho ritmo y se sufre de cojones pero vienen muy bien para la puesta a punto.

Un Abrazo !

Entrenamientos 9/12---15/12

L9—Descanso

M10—Natación 2km

X11—40´ Suave + 3km  a 3,50 +5´ suave

J12—Descanso

V13—30´suave + 4X100

S14—Carrera Navideña EL RAAL 8KM –Ritmo 3,47

D15—Descanso

Otra semana tocándomelos....pero, entre que tuve la semana pasada la media de Torre Pacheco y esta semana era la carrera del Raal pues no podía hacer mucho más que recuperar.
El sábado 21 participaré en la III Carrera Navideña de Alquerías, 5km de distancia con la que cerraré el año de carreras.

Saludos

II Carrera Navideña El Raal...Fotografías y Videos

Videos

km1---http://www.youtube.com/watch?v=5JgSh2ZW4pE

km3--http://www.youtube.com/watch?v=wbo6iZ17oV8

Meta--http://www.youtube.com/watch?v=R-pLKJmc-hI

Reportaje Fotografico-165 fotos

https://plus.google.com/u/0/photos/108410594658776898116/albums/5957365046348821457

Media Maratón Torre Pacheco 2013

LLegaba la IX edición de esta gran carrera y no quería perdermela, tras 2 años sin acudir tenía ganas.

La mañana amanecía fresca y despejada, perfecta para correr. LLegué muy justo de tiempo a recoger el dorsal y apenas pude calentar unos 5´...pero tenía buenas sensaciones, 2´ antes de la salida localicé a Jose Francisco Nicolás con el que ya había quedado en hacer la carrera juntos.

Hasta el km 10 todo sobre ruedas, Jose Francisco marcando el ritmo y yo con él....en este momento enganchamos con un buen grupo, algunos del trirunner Pozo-Estrecho,  Fernando Morales de Correbirras, José Palazón y Javier Fernandez de Fondistas de Alcantarilla, estos dos últimos iban rodando, a partir del 13 la gente empieza a flaquear, primero Jose Francisco que viene tocado de un resfriado se queda un poco, después Fernando y yo me pego a los dos fondistas que iban a 4 clavado, de aquí al final me ayudaron mucho, si no hubiera sido por ellos seguramente no hubiera tirado tanto.

Al final el tiempo se quedó en 1h 24´ 51´´ oficial, a 4,01... terminé contento de haber corrido constante y de no haber sufrido antes de tiempo.
De la organización solo puedo decir cosas buenas, cada año se superan. De los Madelsur destacar también a Toni con su primer 1,29 tras mucho tiempo intentandolo y a Rubén Mula con 1,34,haciendo este último mmp por segunda semana consecutiva.

Correré la navideña del Raal y quizás alguna más.

A partir de enero quiero empezar una nueva mini-pretemporada  para llegar bien   de cara a marzo en adelante.

Fotos y Videos... http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2013/12/media-maraton-de-torre-pacheco.html

Un saludo y hasta la próxima!

Media Maratón de Torre Pacheco 2013 -- Fotografías y Videos --

--- 264  FOTOS ---
https://plus.google.com/photos/+FranciscoLopez26/albums/5955086166518906209

--- 3 VIDEOS ---

km1  (2 videos)   http://www.youtube.com/watch?v=PaPo7Ktvw7o&feature=youtu.be

                           http://www.youtube.com/watch?v=Rm5NVuFmbfs
                         
km3    http://www.youtube.com/watch?v=HOtObWC3BiU

Entrenamientos 29/11---8/12

V29--Bici Estática 60´

S30--50´suave

D1--Descanso

L2--Bici Estática 75´

M3--20´ suave + 5x1000  3:50

X4--Descanso

J5--15´suave + 35´ Ligeros

V6--Descanso

S7--30´ suave+ 4x100 progresivos

D8--Media Maratón Torre Pacheco= 1 h 24´-- Ritmo 4:01 min/km

Una semana suave enfocada a la Media, a partir de ahora carreras navideñas y poco más hasta final de año.

Un abrazo