jueves, 28 de noviembre de 2013

Entrenamientos 19/9---28/11

Hola....Aquí dejo  los entrenos de los últimos 10 días..

M19--Descanso


X20--Natación 2km + 30´suave+ 10 x 200 progresivos

J21--50 Burpees + 30´ suave + 15´ rápidos

V22--Bici Estática 75´

S23--correr 30´ suave + 5x100 progresivos

D24--Cross de Artillería 2013 --13,2km--Ritmo 3,56

L25--30´suave + 20´ a 4:30 + 5´ rápidos + 5´ suave

M26--40´ suave + 5x2´ a 3:45

X27--Bici Estática 60´

J28--20´suave + 4 x 2000 a 3:50

lunes, 25 de noviembre de 2013

Cross de Artillería 2013 Fotografías y Videos

---158 FOTOGRAFÍAS---

 https://plus.google.com/u/0/photos/+FranciscoLopez26/albums/5950144526811819217

---14 VIDEOS---

Canicross
 https://www.youtube.com/watch?v=xPeQ3DQM8c4

Carrera de 13km--km12--parte6
http://www.youtube.com/watch?v=si7ai0WLSb0

Carrera de 13km--km12--parte5
http://www.youtube.com/watch?v=4EbtJdkUQvg

Carrera de 13km--km12 parte4
http://www.youtube.com/watch?v=tOX00vdAmRw

Carrera de 13km--km12 parte3
http://www.youtube.com/watch?v=Vg-txh1N2ec

Carrera de 13km--km12 parte2
http://www.youtube.com/watch?v=63SdlbOK6uQ

Carrera de 13km--km12 parte1
https://www.youtube.com/watch?v=g6-E_SVMbjI

Carrera de 5km--Cabeza de carrera
https://www.youtube.com/watch?v=Mj5dTYqeoI8

Carrera de 5km--km4 parte2
https://www.youtube.com/watch?v=9tudOK3oTRI

Carrera de 5km--km4 parte3
https://www.youtube.com/watch?v=s-NsNGCo4UE

Carrera de 5km--km4 parte4
https://www.youtube.com/watch?v=MUpsw1HV4BI

Carrera de 5km--km4 parte5
https://www.youtube.com/watch?v=ZDkFl3e-Rsk

Carrera de 5km y 13km--km1
http://www.youtube.com/watch?v=_-mh6DYoQLQ&list=PLQgKMfnfZiD0A7hhpzo6KNViUQFypUbwU&index=1

Salida Milla
http://www.youtube.com/watch?v=LKPLVtVbqcM&list=PLQgKMfnfZiD0A7hhpzo6KNViUQFypUbwU

Poco a poco subiré algún video más que tengo.
Un saludo

Cross de Artillería 2013 ,Carrera del Faro.



De nuevo se celebró ayer domingo esta gran carrera en Cartagena de la cual pude ser partícipe.

En cuanto a mi actuación, tuve el privilegio de contar con Antonio García Ortiz que fué mi guía, aguador y pantalla contra el viento, marcándome los parciales y haciéndome muy cómoda y tranquila la carrera...la verdad que se agradece enormemente. 


Durante el camino encontré varios amigos como los del Horadada Caliche, de los cuales, Cristian estuvo con Antonio casi toda la carrera tirando del carro y con el que terminamos la carrera.
Cristian y detrás Antonio y yo.
 Finiquité los 13,243 mt en 52´02´´ oficiales a 3:56 de promedio muy contento  por correr constante y terminando fuerte.
---Los parciales kilometricos fueron---

km1---3,57      km2---3,55

km3---3,58      km4---4,02

km5---3,50      km6---4,00

km7---3,56      km8---4,15

km9---3,47      km10---4,02

km11---3,55    km12---4,07

km13---3,36    243mt ---3,08

Nos vemos en la Media Maratón de TorrePacheco, un abrazo!!

sábado, 23 de noviembre de 2013

XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca

Se disputaba la "XXVI Media Maratón de Lorca", ya van 26 ediciones de esta carrera perfectamente organizada y un circuito muy consolidado que todo el mundo conoce, este año parece que hay menos participación que otros años, casi 700 corredores entre la media y la prueba de 12 km

Una mañana de esas que hielan pero que se soportaba gracias al sol que daba en algunas calles.
En mi caso la última carrera que hice fué la Correlimos 13,4 donde no tuve grandes sensaciones, por este motivo y unido a que mis entrenos tampoco están siendo gran cosa no tenía grandes esperanzas de tener una superactuación.


Los primeros 8 km en 32´,luego me dió un pinchazo en el costado (quizás gases) y tuve que aflojar unos 5 o 10 seg por km, la cuesta del barrio de la viña como siempre haciendo mella, en la primera vuelta se pasa pero en la segunda duele.
Al final hice 1h 28´ a 4,11 el km, en próximas medias espero acercame a 4.


Mucho gusto ver a los amigos de las carreras y compartir un rato con ellos.
Felicitar a Juanma por su MMP 1,23 


Por lo que respecta a mis futuras carreras haré los 13km  del Cross de Artillería, ya os contaré como ha ido y si mejoro mi marca de 53´ del año pasado.

FOTOGRAFÍAS Y VIDEOS---


martes, 19 de noviembre de 2013

Entrenamientos 9/11---18/11

Mis entrenamientos en los últimos 10 días....

S9--Descanso

D10--Rodaje 85´

L11--Descanso

M12--30´suave + 4x1600 (Ritmo 3:45; Rec=1´30´´)

X13--40´ a 4:30 + 17´ ligeros

J14--Descanso

V15--40´ suave + 4x200 progresivos

S16--Descanso

D17--" XXVI Media Maratón de Lorca" == 1 h 28 min

L18-- 85´ Spinning

Come veis, últimamente tampoco me he matado entrenando....de 10 días 4 sin hacer nada por unas cosas o por otras ...a ver si nos apretamos un poco en lo sucesivo.
Un abrazo y a seguir sumando

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Fitness Rutina 6

Calentamiento

                        -10´ Run

                        -20 plank pivot

                        -20 sentadillas

                        -10 flexiones

                        -20 plank spiderman
 

Entrenamiento- 5 Series de...                                                                                                                                                                          -8 Burpees + 8 Dominadas                            

                   -10 Overhead Squats

                   -15 Flexiones




Las dominadas si es necesario las haremos con ayuda.

Sentadillas-- http://www.youtube.com/watch?v=Xzbb7qoWQOM

Spiderman-- http://www.youtube.com/watch?v=--rv1XFl1tI

Overhead Squats-- http://www.youtube.com/watch?v=xLiFJbgzlXE


lunes, 11 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia VIDEOS

Os dejo a continuación y de manera conjunta todos los videos que hicimos Raquel y yo durante el I Maratón de Murcia...

--I Maratón de Murcia km7 parte1

 http://www.youtube.com/watch?v=qwFg4sREbZQ

--I Maratón de Murcia km7 parte2 

--I Maratón de Murcia km7 parte3

--I Maratón de Murcia km7 parte 4

--I Maratón de Murcia km7 Cabeza de carrera 

--I Maratón de Murcia km20 Cabeza de carrera

--I Maratón de Murcia km20 Guevara y Pesquer

--I Maratón de Murcia km20

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 1

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 2

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 3


viernes, 8 de noviembre de 2013

Entrenamientos 28/10---8/11

L28-  Descanso

M29- Natación 2km + 40´Run

X30-  30´Suave + 12x200

J31-   20´suave + 30´ Progresivos

V1-   52´ suave

S2-   20´suave + 45´ Progresivos

D3-   2h suave montaña

L4-   25´suave + 3km Rápidos + 10´ suave

M5-   Descanso

X6-  50´Suave

J7-  5´suave + 1h Run Rompepiernas Progresivo + 5´suave

V8-  5km suave + Natación 2km

sábado, 2 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia y Yeti Trail

Este fin de semana es uno de los importantes para todos los corredores populares de la Región de Murcia.
Por un lado el Yeti Trail Run en Sierra Espuña (44km 2600+) con opción a carrera btt el domingo incluida en la categoría  Yeti Trail Challege , que es la madre de las carreras por montaña en la Región de Murcia, la única pega de esta carrera es que solo unos pocos la disfrutan pues hay un numero reducido de inscripciones.

Por otro lado el Domingo se celebrará el I Maratón de Murcia, que también es considerada la madre de las carreras en Ruta. Tras un despliegue de trabajo,esfuerzo e ilusión, los Correbirras va a conseguir sacar adelante esta prueba tan querida y deseada por todos. Mi sincera enhorabuena a todo el que lo ha trabajado,promovido y luchado.

Por mi parte no correré ni una ni otra, estaré por el recorrido el domingo disfrutando del ambiente, haciendo de reportero y saludando a los colegas.