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sábado, 14 de diciembre de 2013

Media Maratón Torre Pacheco 2013

LLegaba la IX edición de esta gran carrera y no quería perdermela, tras 2 años sin acudir tenía ganas.

La mañana amanecía fresca y despejada, perfecta para correr. LLegué muy justo de tiempo a recoger el dorsal y apenas pude calentar unos 5´...pero tenía buenas sensaciones, 2´ antes de la salida localicé a Jose Francisco Nicolás con el que ya había quedado en hacer la carrera juntos.


Hasta el km 10 todo sobre ruedas, Jose Francisco marcando el ritmo y yo con él....en este momento enganchamos con un buen grupo, algunos del trirunner Pozo-Estrecho,  Fernando Morales de Correbirras, José Palazón y Javier Fernandez de Fondistas de Alcantarilla, estos dos últimos iban rodando, a partir del 13 la gente empieza a flaquear, primero Jose Francisco que viene tocado de un resfriado se queda un poco, después Fernando y yo me pego a los dos fondistas que iban a 4 clavado, de aquí al final me ayudaron mucho, si no hubiera sido por ellos seguramente no hubiera tirado tanto.

Al final el tiempo se quedó en 1h 24´ 51´´ oficial, a 4,01... terminé contento de haber corrido constante y de no haber sufrido antes de tiempo.
De la organización solo puedo decir cosas buenas, cada año se superan. De los Madelsur destacar también a Toni con su primer 1,29 tras mucho tiempo intentandolo y a Rubén Mula con 1,34,haciendo este último mmp por segunda semana consecutiva.
Correré la navideña del Raal y quizás alguna más.

A partir de enero quiero empezar una nueva mini-pretemporada  para llegar bien   de cara a marzo en adelante.

Un saludo y hasta la próxima!

sábado, 23 de noviembre de 2013

XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca

Se disputaba la "XXVI Media Maratón de Lorca", ya van 26 ediciones de esta carrera perfectamente organizada y un circuito muy consolidado que todo el mundo conoce, este año parece que hay menos participación que otros años, casi 700 corredores entre la media y la prueba de 12 km

Una mañana de esas que hielan pero que se soportaba gracias al sol que daba en algunas calles.
En mi caso la última carrera que hice fué la Correlimos 13,4 donde no tuve grandes sensaciones, por este motivo y unido a que mis entrenos tampoco están siendo gran cosa no tenía grandes esperanzas de tener una superactuación.


Los primeros 8 km en 32´,luego me dió un pinchazo en el costado (quizás gases) y tuve que aflojar unos 5 o 10 seg por km, la cuesta del barrio de la viña como siempre haciendo mella, en la primera vuelta se pasa pero en la segunda duele.
Al final hice 1h 28´ a 4,11 el km, en próximas medias espero acercame a 4.


Mucho gusto ver a los amigos de las carreras y compartir un rato con ellos.
Felicitar a Juanma por su MMP 1,23 


Por lo que respecta a mis futuras carreras haré los 13km  del Cross de Artillería, ya os contaré como ha ido y si mejoro mi marca de 53´ del año pasado.

FOTOGRAFÍAS Y VIDEOS---


lunes, 11 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia VIDEOS

Os dejo a continuación y de manera conjunta todos los videos que hicimos Raquel y yo durante el I Maratón de Murcia...

--I Maratón de Murcia km7 parte1

 http://www.youtube.com/watch?v=qwFg4sREbZQ

--I Maratón de Murcia km7 parte2 

--I Maratón de Murcia km7 parte3

--I Maratón de Murcia km7 parte 4

--I Maratón de Murcia km7 Cabeza de carrera 

--I Maratón de Murcia km20 Cabeza de carrera

--I Maratón de Murcia km20 Guevara y Pesquer

--I Maratón de Murcia km20

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 1

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 2

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 3


sábado, 2 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia y Yeti Trail

Este fin de semana es uno de los importantes para todos los corredores populares de la Región de Murcia.
Por un lado el Yeti Trail Run en Sierra Espuña (44km 2600+) con opción a carrera btt el domingo incluida en la categoría  Yeti Trail Challege , que es la madre de las carreras por montaña en la Región de Murcia, la única pega de esta carrera es que solo unos pocos la disfrutan pues hay un numero reducido de inscripciones.

Por otro lado el Domingo se celebrará el I Maratón de Murcia, que también es considerada la madre de las carreras en Ruta. Tras un despliegue de trabajo,esfuerzo e ilusión, los Correbirras va a conseguir sacar adelante esta prueba tan querida y deseada por todos. Mi sincera enhorabuena a todo el que lo ha trabajado,promovido y luchado.

Por mi parte no correré ni una ni otra, estaré por el recorrido el domingo disfrutando del ambiente, haciendo de reportero y saludando a los colegas.

jueves, 31 de octubre de 2013

Fitness Rutina 5

Entrenamiento Halloween

Calentamiento.
                            10´ Run suave

Entrenamiento--
   
   Parte 1. 
                   50 Burpees + 50 Burros    
       -Burros son abdominales con salto en 4t
       -Descansando 30´´ entre cada 50.
               
    Parte 2.
                  Haremos 4 series de:

                       10 Spiderman
                       10 Superman
                       20 Abdominales
                       300 mt. Run rápidos




lunes, 28 de octubre de 2013

Entrenamientos Octubre 19-27

Pongo a continuación mis entrenos de los ultimos nueve días..

S19- Natación 1h+7km suaves

D20- Descanso

L21- Run 58´ Rápidos

M22- Bike 30´+ Natación 1H

X23- Descanso

J24- Run 20´suave+ 5x500+ 6x200+ 5´suave

V25- Natación 1H

S26- Run 40´suaves+10´ rapidos

D27- 30´suave + 2x(3´+2´+1´) + 15´ Rápidos

Como podéis observar nada de volumen pero si calidad y natación...
Un Abrazo!

jueves, 24 de octubre de 2013

Fitness Rutina 3

Os dejo a continuación la tercera rutina!!...

Calentamiento--- 10´ Run suave + 20 spiderman + 10 sentadillas

Entrenamiento--- Lo dividiremos en 2 Bloques : 

  Bloque 1

  • 50 Flexiones 
  • 50 Dominadas      
  • 50 Frasters (sentadillas con barra apoyada en                      la clavicula)
  • 50 Escaladores dobles                   

Nota: Durante los ejercicios se puede parar a descansar si no se puede hacer seguido. Ej: Para  las 50 dominadas yo hago series de 15 o 10 repeticiones descansando 5 o 10 segundos hasta completar las 50...ya cada uno a su nivel..si hay alquien que puede hacerlo del tirón pues perfecto, está hecho un toro.
Entre Bloque y Bloque descansamos entre 1 y 2 min.








Bloque 2

    En este Bloque haremos un circuito                        1-10/10-1  ó   10-1/1-10  que es lo mismo.
     
    Con :
         - Burpees 
         - Abdominales con salto en 4 tiempos (les                         llamaré burros)

   Se trata de  hacer :   
                                 10 burpees + 1 burro
                                  9 burpees + 2 burros
                                  8 burpees + 3 burros
                                   ......
                                   
Y para finalizar 5 o 10 min de carrera suave...
un saludo a todos!

viernes, 18 de octubre de 2013

Entrenamientos Octubre 5-18

Hola! pongo a continuación mis entrenos realizados desde casi principio de mes..

-S.5 --- 40´ Run suave + 2 progresivos de 100mt (jornada previa de La Correlimos)

-D.6 --- Correlimos 13,4 (http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2013/10/correlimos-134-km.html + 1h 30min bici suave

-L.7 --- 40´ Run Rompepiernas circuito El Bojar

-M.8 --- Descanso

-X.9--- 20´ Run suave + 5 x 1000 (ritmos de 4,07 a 3,40) con rec´ de 1´30" (terminé descontento con las malas sensaciones)

-J.10-- 15´ Run suaves + 30´ progresivos

-V.11--- Circuito Crossfitt  25´ + 35´ progresivos Run

-S.12--- 10´ Run suave + 25´ progresivos

-D.13---Descanso

-L.14---25´ suave + 5 x 1000 (ritmos de entre 3,41 y 3,37 )con rec de 1´(terminé contento)

-M.15---Natación 1h (técnica sobretodo)

-X.16---Descanso

-J.17--- 45´ a 4,20 + 10´ técnica de carrera

-V.18--- 30´ Crossfitt + 45´ ritmo medio

Como podéis observar no hago grandes tiradas de kms ni he tocado apenas la bici.... hasta final de año tengo pensado centrarme en distancias  más "cortas" (hasta 10 o 15 km) y a partir de ahí ya veremos...

Un saludo a todos