jueves, 24 de abril de 2014

Entrenos 6/04---24/04

Hola a todos, ahí van mis entrenamientos de los últimos 18 días....parece que me voy encontrando mejor aunque todavía falta mucho y no creo que antes del verano pueda dar lo mejor de mí...

D6--Fartlek Progresivo 12km  Ritmo Medio 4,24.
L7--45´s+4x1´
M8--15´s+4x1000+500
X9--Descanso
J10--15´s+4x500+1x3000++5´s
V11--Descanso
S12--25´s+4x20´´
D13--"Homenaje a Juanma"  series 16 km Ceutí
L14--10´s+10 k progresivos Ritmo Medio 4,24
M15--45´s
X16--40´s
J17--10´s+20´a 4,30+5´s
V18--50´s
S19--Descanso
D20--Descanso
L21--10´s+8,5 km progresivos Ritmo Medio 4,24+5´s
M22--40´  ritmo 4:16
X23--10´s+9x400 entre (1,16-1,24) recuperación 60´´+5´s
J24--45´s

Contento por ir acumulando entrenamientos y tener algo de continuidad.
Mi próxima carrera serán los 6km del 1 de Mayo de Ceutí, la carrera más antigua de Murcia en la que ya he participado varios años y me gusta , intentaré mejorar mi tiempo del año 2012  de  21´ 43´´ a 3,37......pero no será fácil porque no ando rápido.

Un abrazo, salud y kms.