Entrenos 6/04---24/04

Hola a todos, ahí van mis entrenamientos de los últimos 18 días....parece que me voy encontrando mejor aunque todavía falta mucho y no creo que antes del verano pueda dar lo mejor de mí...

D6--Fartlek Progresivo 12km  Ritmo Medio 4,24.
L7--45´s+4x1´
M8--15´s+4x1000+500
X9--Descanso
J10--15´s+4x500+1x3000++5´s
V11--Descanso
S12--25´s+4x20´´
D13--"Homenaje a Juanma"  series 16 km Ceutí
L14--10´s+10 k progresivos Ritmo Medio 4,24
M15--45´s
X16--40´s
J17--10´s+20´a 4,30+5´s
V18--50´s
S19--Descanso
D20--Descanso
L21--10´s+8,5 km progresivos Ritmo Medio 4,24+5´s
M22--40´  ritmo 4:16
X23--10´s+9x400 entre (1,16-1,24) recuperación 60´´+5´s
J24--45´s

Contento por ir acumulando entrenamientos y tener algo de continuidad.
Mi próxima carrera serán los 6km del 1 de Mayo de Ceutí, la carrera más antigua de Murcia en la que ya he participado varios años y me gusta , intentaré mejorar mi tiempo del año 2012  de  21´ 43´´ a 3,37......pero no será fácil porque no ando rápido.

Un abrazo, salud y kms.

Enrenamientos Martes 18/03---Sábado 5/04

Hola, mis últimas 3 semanas de entrenos han sido muy pobres en cuanto a ritmos y volumen de kilometros, aún así parece que voy encontrando la motivación suficiente para entrenar duro... me queda un largo camino, he engordado 4 kilos desde Enero llegando a estar en 81kg, si quiero volver a estar rápido y coger una forma buena parecida a la que algún día tuve, debo meterme bastantes más kms y rebajar de 3 a 5 kg ,aunque eso, con el entrenamiento supongo que llegará solo. Para el que le interese os informo.........

Marzo                                                                                           Abril                                            
M18--Descanso                 M25--30´Estática + 30´Run              M1--Descanso
X19--45´s                           X26--Descanso                               X2--Estatica 50´
J20--Descanso                   J27--30´s+20´ (4,10)                        J3--12km= 50´
V21--55´s=13km                V28--Descanso                                V4--12km=53´
S22--90´s=17km                S29--Descanso                                S5--11km=46´
D23--Estática 55´               D30--10km =46´
L24--Descanso                  L31--12km=54´ 


El día 13 participaré en la prueba de media maratón parejas mixtas, prueba celebrada en homenaje a nuestro amigo Juan Manuel Martinez Martinez.

IV Ruta Fortalezas

Al ser por relevos y notarme tan lento tengo pensado tomármela por series de 2 a 3 km para ver si aligero un poco que últimamente estoy muy lentorro.


Dar la Enhorabuena a los integrantes de Madelsur hoy participantes en la V Ruta Fortalezas, grandes actuaciones todos ellos y a todos los Finishers, que terminar esa prueba ya es un logro.El año que viene volveremos por las baterías cartageneras de nuevo.


Un abrazo y a seguir quemando zapatilla