Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna  acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional  y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en  3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés  (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

               En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m               L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                        L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba: 

-Carrera absoluta Masculina   1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta  Masculina  2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw 

 Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando

Pocos Entrenamientos y Muchos Descansos del 17/02---28/02

Tras el cross de alcantarilla donde me torcí el tobillo tuve una semana floja floja de entrenos, el día 23 volví a torcerme el tobillo en el Cross de Caravaca lugar en el que decidí poner punto y final a mi primer mesociclo  del año que empecé por octubre (el cual llevaba alargando un tiempo, comentar que yo suelo dividir el año en 3 partes o minitemporadas de unos 3 o 4 meses con las correspondientes vacaciones a fin de no saturar el cuerpo y la mente) así pues estos últimos 12 días pues más de lo mismo, sin hacer ni el huevo pero bueno estoy en periodo de descanso, ahora empezaré fuerte de nuevo,pero antes tengo que estar recuperado del tobillo, la idea es que el próximo sea de marzo a Junio,meses en los que meteré una minipretemporada un periodo de volumen y la última parte unas semanas más específicas en los que trabajaré el ritmo,la velocidad y las series.

L17-Descanso
M18-Natación 45´
X19-Descanso
J20-Natación 45´
V21-30´s+2000 (3:49)
S22-Descanso
D23-Cross de Caravaca ---Retirado a los 6km
L24-Descanso
M25-Descanso
X26-Gimnasio
J27-Descanso
V28-30´s+15´m

Un saludo y que os vaya muy bien por Las carreras de este fin de semana.
(Fotos del Cross de Caravaca).

Entrenamientos 5/02---16/02

X5-- Descanso

J6-- 45´ Natación

V7-- Descanso

S8-- 25´s + 5x20´´

D9-- Cross de Alcantarilla 10,4km--Ritmo: 4,02

L10-- Descanso

M11-- 45´ Natación

X12-- 35´s + 4x1000 + 5´s  -------Ritmo 3,40-43-48-39  rec: 60´´

J13-- 60´s + 45´ Natación

V14-- 30´s + 2x2000 + 5´s -------Ritmo 3,53-51  rec: 90´´

S15--Descanso

D16--10´s + 35´ Circuito cuestas + 10´s

• El cross de Alcantarilla no permanecerá en mi recuerdo como uno de mis grandes días, podéis ver la crónica aquí... http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2014/02/ii-cross-popular-barrio-las-tejeras.html
• Las series del miercoles y viernes no salieron lo rápidas que me hubieran gustado pero conseguí sacar adelante el entreno.
• Cada día tengo mejores sensaciones en natación, espero seguir en progresión.
• Aunque es una carrera que me encanta y he participado en las 3 ediciones anteriores este año no he intentado conseguir dorsal para la V Ruta de las Fortalezas, mucha suerte a todo el que lo intente.
• Felices kms a todos

Un abrazo

II CROSS POPULAR BARRIO LAS TEJERAS, ALCANTARILLA.

 El Domingo pasado y como novedad (pues nunca había estado en uno) me desplacé a Alcantarilla a participar en este campeonato regional de cross por equipos, yo no tendría nada que ver en esto pues no estoy federado, correría en calidad de popular.
El circuito constaba de 10400 mt repartidos en 5 vueltas de algo mas de 1800 mt y una corta de alrededor 1400 mt. Tenía varios giros bruscos que cortaban el ritmo y un gran socavon por el que pasaríamos las 5 vueltas grandes.
En la linea de salida corredores Senior Promesas y Veteranos A masculinos con pinta de ir muy rápido.

Dan la salida y de la cabeza para atrás a comer polvo, se forma una nube alrededor del gran pelotón... veo un gran mogollón de corredores por delante e intento no perder mucha comba pero esto me hace irme los 2 primeros kilometros a 3,40-43 el tercero  regulo algo más y me sale en 3,55 pero ya es tarde, estoy sin aliento y quedan más de 7 km por estos dificles terrenos, no me queda otra que regular si no quiero pararme en los siguientes 2 km, de esta manera empiezo a hacer parciales de 4:00-10 no porque quiera sino porque tampoco puedo más...
En la última vuelta me aprieto y consigo hacerla a menos de 4 que me deja "satisfecho"...comentar que a falta de 100 metros para meta en un giro piso mal un bordillo y me tuerzo el tobillo teniendo que terminar a la pata coja y con la consiguiente cojera que me ha dejado hasta ayer, hoy miécoles parece que me duele menos, me probaré corriendo a ver que tal.....
Según la clasificación entro en metaen posición 46º de 86º finalizados el 6 senior popular... el tiempo en clasificación fué de  39´ 28´´ pero en mi gps sale como 90´´más.....
Raquel participaba en la prueba de algo menos de 6 kms completando la carrera con un promedio de 5,07 y segunda senior popular, desde aqui darle mi enhorabuena y fuerza para seguir adelante.

Clasificaciones en..  http://observon.blogspot.com.es/2014/02/clasificacion-cross-barrio-las-tejeras.html

Nota de prensa de la Famu.. http://www.lafamu.es/noticia/alberto-gonz%C3%A1lez-y-laura-puche-campeones-en-alcantarilla

Un saludo

Entrenamientos 28/01--04/02

Mis entrenos de los últimos 8 días..

M28-- 45´ Natación

X29-- 10´s + 10km progresivos a 4,17 + 5´s

J30-- 45´ Natación

V31--Descanso

S1--50´s

D2--30´s + 2x2000 (3,53-51)

L3--10´s + 10km progresivos (4,13) + Rec 90´´ + 1km (3,41)

M4--45´ Natación

• Muy buenas sensaciones en los 2 rodajes progresivos del miércoles y lunes.
• En natación seguimos mejorando y corrigiendo, tengo intención de hacer alguna que otra travesía a nado y mejorar mis tristes actuaciones del pasado.
• Las series son en asfalto, nada de pista.
• La próxima parada será el Cross Popular Regional de Alcantarilla este domingo 9.
• Mucha suerte a todos los que compitan o corran este fin de semana .

Un abrazo y a seguir entrenando

I Milla de Alguazas

El pasado Domingo me desplacé a Alguazas a participar en esta carrera organizada por la Famu y con motivo de la celebración del Campeonato Regional de Marcha.

Desde pequeño el 1500 fué mi prueba favorita de atletismo, disfrutaba mucho con las grandes carreras de Fermín Cacho y compañía, así pues y como la Milla es una distancia parecida y sólo había disputado únicamiente una en Alhama en 2010 con un tiempo de 5´29´´ tenía ganas de probarme.

Se da la salida y noto un fuerte viento de cara, varios atletas jovenes tirando fuerte que se marchan rápidamente, yo me intento estabilizar sobre 3:20 a rebufo de un veterano de la UCAM, en el siguiente tramo como no da el viento tiro fuerte pero volvemos a girar y me hundo, intento cobijarme de nuevo tras el veterano y llegamos al último giro, como ya voy cansado me freno más de la cuenta en la curva y se me escapa unos metros, aprieto lo que puedo hasta meta acabando en 5´24´´  , por supuesto detrás del veterano. Termino el 6 o 7 de la general y me llevo una sorpresa cuando me llaman para recoger la medalla como tercer Senior. Raquel finiquita en 7´16´´como segunda senior.
No he visto fotos ni la clasificación, adjunto pues la página de la Famu.
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDIQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.lafamu.es%2F&ei=-pjqUtWoNorg7QaWuIHoCw&usg=AFQjCNEc0FvIj1n5fz9B5uWfdrlpuLSFNQ&sig2=NfoKumSay5zktFsBhQXddQ&bvm=bv.60444564,d.ZGU

Un abrazo y a seguir entrenando

Entrenamientos 20/01---27/01

Hola! Aquí van mis últimos 8 días de actividad física...

L20- 30´s + 1´ 2´ 3´ + 10´s

M21- Nat 1h

X22-Descanso

J23- Nat 1h

V24-20´s + 4x400 + 5´s

S25-25´s + 4x100

D26- I Milla de Alguazas--5´24´´

L27- Descanso

El 1,2,3 del lunes los hice a rimo de 3:20 recuperando lo que duraba la serie a ritmo de 5:00
Los 4x400 del Viernes me salieron de 3:13 a 3:02  recuperando 90´´
En la Natación me he puesto una monitora para depurar la técnica.
Muy poquita cosa esta semana, la semana que viene meteremos más caña a ser posible.

Un abrazo y a correr!

Night´s Murcia Running 10k

El día 11 a las 20:30, se celebró en Murcia la primera edición de esta prueba de 10km la cual tuvo una gran aceptación, 1500 inscritos daban fé de ello.

La carrera en principio tenía un recorrido urbano muy rápido, pero a última hora por motivos de trafico fué cambiado introduciéndonos la subida de 4 puentes que conectaban San Andrés con la Albatalía que endurecieron la carrera fastidiando a los que buscaban  marcas, por lo demás, sin duda una gran señalización y organización llevada a cabo. En mi caso y con unos últimos días flojillos de entrenos no esperaba gran cosa.

Se da la salida, una marea ha salido disparada por delante mio, como puedo voy ganando posiciones  hasta que en el km 3 parece que ya estoy en mi lugar, en el km 4 me entra flato y lo mantengo hasta el 8 (estos km son mis peores de promedio en la carrera), en el km 9 se me quita un poco y corro lo que puedo hasta meta terminando en 38:46 el 88 general y 44 en categoría.

Clasificación--........ http://www.chiplevante.net/2014KMMURCIA/clasificaciones.asp

Videos--- Salida.............. http://www.youtube.com/watch?v=f8rNwRSsCEg
                km6 parte1...... http://www.youtube.com/watch?v=fyaEfbmQiVY
                km6 parte2 y LLegada1.... http://www.youtube.com/watch?v=_X2Gfcts0AY
                LLegada2.............. http://www.youtube.com/watch?v=pWm8oDtGQ5k
                Llegada 3............... http://www.youtube.com/watch?v=bz2FQPIp2fE

Mis entrenamientos del 08/01--19/01

X8--Natación 1h

J9-- Descanso

V10--25´s + 5´t + 4x100

S11--Carrera Night´s Murcia Running 10k --Ritmo 3´ 53´´

D12--30´s

L13--Natación 1h

M14--Descanso 

X15--4km s + 4(1km fuerte+ 1km suave).... los fuertes a 3:50 y los suaves por encima de 5

J16--10´s + 8 km prog

V17--20´s + 12´ (4:00) + 5´s

S18--30´s + 2x1000 + 5´s (el 1 con viento a favor en 3:28 y el 2 con viento en contra 3:35 , rec: 4´ trote)

D19--Descanso

Siglas: s=suave, t=tecnica, f=fuerte, prog=progresivos

• De la carrera ya haré una entrada pero no fué precisamente aconsejable para marcas.
• De las series 2x1000 que hice, descansé 4´ porque buscaba hacerlo lo más rápido posible para ver si cojo algo de velocidad que a ritmos sub 3:40 me cuesta horrores y apenas he mejorado en eso desde que empecé a correr. Poco a poco tengo pensado ir reduciendo la recuperación hasta 90´´ que es lo que hago de habitual.

Como veis una semana muuuyy flojilla pero si con algo de calidad.
Seguramente asista a la Milla de Alguazas el día 26 de Enero y me pruebe en la distancia.

Un abrazo, salud y kilometros al cuerpo.

Homenaje a Juan Manuel Martinez Martinez

Ya han pasado 4 días desde que se fúe y todavía no doy crédito, Juanma fué uno de los primeros que  ya desde el principio conocí en el mundo del running y de las carreras populares. Nuestros ritmos se asemejaban mucho y los días que no salíamos desde el comienzo juntos de una manera u otra al final acababamos siempre viéndonos las caras durante la carrera.



Un gran compañero que nunca dudaba en animarte y con el que tenía unas charlas  muy interesantes sobre cualquier cosa, echaré mucho de menos sus publicaciones en facebook y twiiter con las que tanto me reía y sobretodo no olvidaré su pasión por el atletismo, el Murcia,  Elpozo  y por supuesto por su mujer e hijo.
Mi más sentido pésame a los que deja y decirte que te llevaré presente en mi memoria en cada kilómetro que haga.

D E P   JUANMA