jueves, 28 de noviembre de 2013

Entrenamientos 19/9---28/11

Hola....Aquí dejo los entrenos de los últimos 10 días..

M19--Descanso

X20--Natación 2km + 30´suave+ 10 x 200 progresivos

J21--50 Burpees + 30´ suave + 15´ rápidos

V22--Bici Estática 75´

S23--correr 30´ suave + 5x100 progresivos

D24--Cross de Artillería 2013 --13,2km--Ritmo 3,56

L25--30´suave + 20´ a 4:30 + 5´ rápidos + 5´ suave

M26--40´ suave + 5x2´ a 3:45

X27--Bici Estática 60´

J28--20´suave + 4 x 2000 a 3:50

lunes, 25 de noviembre de 2013

Cross de Artillería 2013 Fotografías y Videos

Cross de Artillería 2013 ,Carrera del Faro.

De nuevo se celebró ayer domingo esta gran carrera en Cartagena de la cual pude ser partícipe.

En cuanto a mi actuación, tuve el privilegio de contar con Antonio García Ortiz que fué mi guía, aguador y pantalla contra el viento, marcándome los parciales y haciéndome muy cómoda y tranquila la carrera...la verdad que se agradece enormemente.

Durante el camino encontré varios amigos como los del Horadada Caliche, de los cuales, Cristian estuvo con Antonio casi toda la carrera tirando del carro y con el que terminamos la carrera.

Cristian y detrás Antonio y yo.

Finiquité los 13,243 mt en 52´02´´ oficiales a 3:56 de promedio muy contento por correr constante y terminando fuerte.

---Los parciales kilometricos fueron---

km1---3,57 km2---3,55

km3---3,58 km4---4,02

km5---3,50 km6---4,00

km7---3,56 km8---4,15

km9---3,47 km10---4,02

km11---3,55 km12---4,07

km13---3,36 243mt ---3,08

Nos vemos en la Media Maratón de TorrePacheco, un abrazo!!

sábado, 23 de noviembre de 2013

XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca

Se disputaba la "XXVI Media Maratón de Lorca", ya van 26 ediciones de esta carrera perfectamente organizada y un circuito muy consolidado que todo el mundo conoce, este año parece que hay menos participación que otros años, casi 700 corredores entre la media y la prueba de 12 km

Una mañana de esas que hielan pero que se soportaba gracias al sol que daba en algunas calles.

En mi caso la última carrera que hice fué la Correlimos 13,4 donde no tuve grandes sensaciones, por este motivo y unido a que mis entrenos tampoco están siendo gran cosa no tenía grandes esperanzas de tener una superactuación.

Los primeros 8 km en 32´,luego me dió un pinchazo en el costado (quizás gases) y tuve que aflojar unos 5 o 10 seg por km, la cuesta del barrio de la viña como siempre haciendo mella, en la primera vuelta se pasa pero en la segunda duele.
Al final hice 1h 28´ a 4,11 el km, en próximas medias espero acercame a 4.

Mucho gusto ver a los amigos de las carreras y compartir un rato con ellos.

Felicitar a Juanma por su MMP 1,23

Por lo que respecta a mis futuras carreras haré los 13km del Cross de Artillería, ya os contaré como ha ido y si mejoro mi marca de 53´ del año pasado.

FOTOGRAFÍAS Y VIDEOS---

http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2013/11/media-maraton-de-lorca-fotografias-2013.html

martes, 19 de noviembre de 2013

Entrenamientos 9/11---18/11

Mis entrenamientos en los últimos 10 días....

S9--Descanso

D10--Rodaje 85´

L11--Descanso

M12--30´suave + 4x1600 (Ritmo 3:45; Rec=1´30´´)

X13--40´ a 4:30 + 17´ ligeros

J14--Descanso

V15--40´ suave + 4x200 progresivos

S16--Descanso

D17--" XXVI Media Maratón de Lorca" == 1 h 28 min

L18-- 85´ Spinning

Come veis, últimamente tampoco me he matado entrenando....de 10 días 4 sin hacer nada por unas cosas o por otras ...a ver si nos apretamos un poco en lo sucesivo.
Un abrazo y a seguir sumando

lunes, 18 de noviembre de 2013

XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca Fotografías y Videos 17/11/2013

Aquí nuestro Reportaje Fotográfico de la " XXVI Media Maratón Ciudad de Lorca "

https://plus.google.com/u/0/photos/+FranciscoLopez26/albums/5947260246059709713

Videos
https://www.youtube.com/watch?v=XsHLOPAliOI---Completo km1

https://www.youtube.com/watch?v=26mssZq-_D0----km6 parte1

https://www.youtube.com/watch?v=rNQkscinYc8----km6 parte 2

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Fitness Rutina 6

Calentamiento-

-10´ Run

-20 plank pivot

-20 sentadillas

-10 flexiones

-20 plank spiderman

Entrenamiento- 5 Series de... -8 Burpees + 8 Dominadas

-10 Overhead Squats

-15 Flexiones

Las dominadas si es necesario las haremos con ayuda.

Sentadillas-- http://www.youtube.com/watch?v=Xzbb7qoWQOM

Spiderman-- http://www.youtube.com/watch?v=--rv1XFl1tI

Overhead Squats-- http://www.youtube.com/watch?v=xLiFJbgzlXE

lunes, 11 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia VIDEOS

Os dejo a continuación y de manera conjunta todos los videos que hicimos Raquel y yo durante el I Maratón de Murcia...

--I Maratón de Murcia km7 parte1

http://www.youtube.com/watch?v=qwFg4sREbZQ

--I Maratón de Murcia km7 parte2

http://www.youtube.com/watch?v=uarjx6kue-M

--I Maratón de Murcia km7 parte3

http://www.youtube.com/watch?v=rd0lbsnbIcM

--I Maratón de Murcia km7 parte 4

http://www.youtube.com/watch?v=3nkSgS0rxDw

--I Maratón de Murcia km7 Cabeza de carrera

http://www.youtube.com/watch?v=WTyBD_E3VgQ

--I Maratón de Murcia km20 Cabeza de carrera

http://www.youtube.com/watch?v=qVRsm2FY8QM

--I Maratón de Murcia km20 Guevara y Pesquer

http://www.youtube.com/watch?v=Axqod2K0_Ds

--I Maratón de Murcia km20

http://www.youtube.com/watch?v=my4fIiirPfY

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 1

http://www.youtube.com/watch?v=CycZouRxr3U

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 2

http://www.youtube.com/watch?v=WJJi__-sjcM

--I Maratón de Murcia km25 Avituallamiento parte 3

http://www.youtube.com/watch?v=yzUVa0lQLnw

viernes, 8 de noviembre de 2013

Entrenamientos 28/10---8/11

L28- Descanso

M29- Natación 2km + 40´Run

X30- 30´Suave + 12x200

J31- 20´suave + 30´ Progresivos

V1- 52´ suave

S2- 20´suave + 45´ Progresivos

D3- 2h suave montaña

L4- 25´suave + 3km Rápidos + 10´ suave

M5- Descanso

X6- 50´Suave

J7- 5´suave + 1h Run Rompepiernas Progresivo + 5´suave

V8- 5km suave + Natación 2km

domingo, 3 de noviembre de 2013

I MARATÓN DE MURCIA FOTOGRAFÍAS

Os dejo las más de 200 fotos que he hecho en esta magnifica mañana del I Maratón de Murcia...

https://plus.google.com/u/0/photos/108410594658776898116/albums/5942058817083373457

sábado, 2 de noviembre de 2013

I Maratón de Murcia y Yeti Trail

Este fin de semana es uno de los importantes para todos los corredores populares de la Región de Murcia.

Por un lado el Yeti Trail Run en Sierra Espuña (44km 2600+) con opción a carrera btt el domingo incluida en la categoría Yeti Trail Challege , que es la madre de las carreras por montaña en la Región de Murcia, la única pega de esta carrera es que solo unos pocos la disfrutan pues hay un numero reducido de inscripciones.

Por otro lado el Domingo se celebrará el I Maratón de Murcia, que también es considerada la madre de las carreras en Ruta. Tras un despliegue de trabajo,esfuerzo e ilusión, los Correbirras va a conseguir sacar adelante esta prueba tan querida y deseada por todos. Mi sincera enhorabuena a todo el que lo ha trabajado,promovido y luchado.

Por mi parte no correré ni una ni otra, estaré por el recorrido el domingo disfrutando del ambiente, haciendo de reportero y saludando a los colegas.

Entrena y Disfruta

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