Fitness Rutina 4

"Entreno Espartacus"

 Calentamiento-- 10´ Run Suave + 15 Flexiones

 Entrenamiento--

Desarrollo durante 1´ de los siguientes         ejercicios....

• Flexiones de brazos
• Salto al cajón
• Salto Estrella
• Desplazamiento Lateral ( bajando el centro de gravedad)                      

 NOTAS:

-Realizamos el circuito 4 veces.
 
-El descanso es de 30´´- 1´ entre ejercicios y de algo más entre series.

-Las flexiones se pueden hacer apoyando las rodillas   en el suelo para quien no pueda.

Fitness Rutina 2

Calentamiento--
                          10´ Run suave
                     
                          20 sentadillas sin peso                                    
                          20 escaladores simples (video 1)                                                                    
                 








Entrenamiento--   4 Series de....

                          20 Saltos al cajón (video 2)

                          20 Rodillas a los codos (video 3)

                          20 Flexiones

                          300 mt Run Progresivos

Nota...sin descanso entre cada ejercicio y 1 min de descanso entre series

Fitness Rutina 1

Empezamos con las rutinas... para fortalecimiento y complemento de vuestras actividades deportivas..

1.-   Calentamiento -  10´ Run suave
                                   20 Sentadillas sin peso
                                   20 Spiderman  (lo podéis ver en el video)

















2-.   Entrenamiento - 4 SERIES DE :  20 Flexiones
                                                              20 Dominadas
                                                              20 Fondos
                                                              20 Sentadillas con barra overhead.
                                                                1´ Run Fuerte.

El único descanso es el tiempo que tardes en ir al siguiente ejercicio.
Entre series descansar 1 min.
Decir que es un interesante entrenamiento y bastante duro, correr fuerte después de los ejercicios se hace complicado, las primeras series no mucho pero la 3 y la 4 ya empiezan a doler..