Entrenamientos, 5k Beniaján y Cierre de Temporada.

Mi última semana de Junio fué muy suave  y aunque en julio empecé fuerte llegué  muy cansado a la carrera de Beniaján donde tuve una actuación bastante pobre.
La carrera en sí me gustó bastante, dura y entretenida con varias cuestas.
Con esto doy por finalizada la temporada de carreras.
Me centraré en otros deportes, en descansar y entrenar suave, en Agosto volveré a correr con vistas al Maratón.

Un fuerte abrazo ;)

20-45´s Bici+30´s                        
21-Descanso                                
22-30´s                                        
23-Descanso
24-Natación 45´
25-Descanso
26-Natación 45´
27-45´bici+15´s+4x1000
28-Descanso
29-Descanso
30-45´s
--Julio--
01-15´s+8´ a 4+7x400 (1:18-1:19)
02-Natación 45´
03-20´s+5´ Técnica+5x100
04-Natación 45´
05- 5K Beniaján  19´ 44´´
06-Descanso
07-Natación 45´
08-Descanso
09-Natación 45´
10-30´s
11-Natación 45´
12-Descanso
13-Descanso

Más Entrenos que Descansos

Este último mes de entrenamientos ha sido bastante satisfactorio no por los ritmos y sensaciones sino por acumular bastantes entrenamientos (no muy extensos en duración) y pocos descansos. De momento me doy por satisfecho pero espero encontrar un puntito de forma mejor antes del 10 de Julio momento en el que cortaré con el running (salvo algún rodaje suave) para ponerme en serio con la bici y el agua durante Julio y agosto. En agosto retomaré el correr poniendo la mirada en el II Maratón de Murcia, distancia en la que debutaré si no hay contratiempos.
Mi carrera en Lobosillo fué desastrosa, ya en el calentamiento no me encontraba cómodo, pero no fuí plenamente consciente de ello hasta que en le km 3 sufrí un bajón considerable encontrando en mi sensaciones de enorme fatiga y donde no pude más que limitarme a terminar la prueba, imagino que la carga de entrenamientos sería un factor importante (para algunos será poco pero para mi va de sobra) lo que unido a  una tarde de mucho calor y bochorno con más de 30º tampoco ayudó.

Mayo
26-10´s + 30´fuerza
27-10´s + 5km a 4:30 + 3km a 4:13 + 2km a 3:53
28-30´s
29-10´s + 2km a 4:30+ fartlek 2´f 2´s 1´f 1´s durante 30´
30-Descanso
31-12km a 5
Junio
01-20´s + 3x1000 a 3:45 + 5´s
02-Bici Estática 55´
03-Natación 60´
04-25´s + 2x2000 (3:55-45) + 1km a 3:38
05-Natación 45´
06-Bici Estática 30´ + 25´s
07-20´s + 800/1000/4x400/8x200 + 10´s
08-Descanso
09-15´s + 8x5´ progresivos + 5´s
10-Natación 45´
11-Natación 45´
12-10´s + 2,5km a 4 + 8x200 en 37-38´´ + 10´s
13-10´s + Técnica + 4x100 progresivos
14-Lobosillo 5km, ritmo 3:51 (en mi Garmin)
15-Descanso
16-Descanso
17-Natación 45´
18-5km a 5, 3km a 3:58, 2km a 3:53 + 10´s
19-15´s + 45´Natación

Entrenamientos último mes, Ceutí, Algorfa

Hola, siento haber tardado tanto en publicar de nuevo, intentaré ser breve.

Carrera 1º Mayo Ceutí  
Me presentaba con ganas, una carrera conocida para mi  pues era la 4 vez que asistía y siempre con "buenas" actuaciones. Mi idea era rebajar mi mejor marca en esta carrera de 21´ 40´´. No sé porqué, pero quizá esto unido a la falta de concentración me hizo perder el control en la salida marcando el parcial del 1km en 3,28 que teniendo en cuenta mis ritmos de entrenamientos y otras carreras era excesivo, hacía tiempo que no me pasaba y lo pagué con creces bajando los siguentes 2 km a (3:50), el km 4 a 4 poco el 5 y el 6 me recuperé un poco terminando decentemente en un tiempo 21´ 59´´ a un ritmo real de 3:45 y no 3:39 como pone en las clasificaciones oficiales pues a la carrera le faltan unos 200mt. Una pena, pues estaba en buena forma y de no ser por esa salida loca creo que hubiera podido hacer una mejor carrera y por consiguiente mejor tiempo.

11km Nocturnos la Algorfa
A falta de 5 días de la carrera me enfrié ..... fiebre, mocos y toses teniendo que tomar un amplio abanico de medicamentos culminado con el antibiótico, de hecho todavía estoy con los últimos síntomas. Así pues me conciencié de que no sería una gran actuación, la idea era correr a un ritmo cercano a 4 a fin de no forzar mucho la respiración y ponerme peor.
La carrera se trataba de 4 vueltas, 1 grande y 3 pequeñas. Se sale del campo de futbol y  nada más salir te encuentras una buena cuesta de unos 700 mt por la cual pasarían las 4 vueltas, bajandose al final de cada subida, el resto de la carrera sería con continuos repechos por alrededor del pueblo.
En la primera vuelta vi un veterano conocido de otras carreras, Antonio Sales Cava, y no dudé en ponerme con él a fin de hacer "grupo". En la última vuelta se me escapa un poquillo pero consigo completar la prueba en 43´ 30" el 24 de la general y 1 Senior A (23-28años) llevándome una gran sorpresa .

En cuanto a mis entrenamientos, para el que le interesen, aquí están los de los últimos 30 días...

V25-15´s + fartlek 2  2  1  1 + 1km a 3:37    (Fartlek 2´fuertes 2´suaves 1´fuerte 1´suave, durante 30´)
S26-Descanso
D27-12km progresivos Ritmo Medio 4:18
L28-10´s+8x300+8x200+5´s
M29-Descanso
X30-20´s+5x100
J1-Carrera 1º Mayo Ceuti, 6km (ritmo 3:45)
V2-10´s+10km progresivos (de 5:30 a 4:09)
S3-20´S+4x1000 (ritmos 3.35-32-34-29)
D4-Rodaje 20km a 5
L5-Descanso
M6-40´s + 1km a 3.39
X7-14x200 (36"-39") + 400 (1:19)
J8-8km a 5´ + 5x100
V9-Descanso
S10-15´s+ 6x500 (3:27) + 1,5km (3:45)
D11-35´s
L12-4x500 (3:20) + 2000 (3:46)
M13-30´s + 5x20´´
X14-Descanso (fiebre)
J15-Descanso (fiebre)
V16-20´s + 5x20´´
S17-Carrera La Algorfa 11km, tiempo 43´ 30"
D18-Descanso
L19-20´+ Fuerza 30´ (trabajo de gimnasio,fitness,crossfit, fortalecimiento...)
M20-20´s + 400 Abdominales
X21-Descanso
J22-12km (4,29)
V23-Descanso
S24-Descanso
D25-10km (4,24) + 1km 3,40

Entrenos 6/04---24/04

Hola a todos, ahí van mis entrenamientos de los últimos 18 días....parece que me voy encontrando mejor aunque todavía falta mucho y no creo que antes del verano pueda dar lo mejor de mí...

D6--Fartlek Progresivo 12km  Ritmo Medio 4,24.
L7--45´s+4x1´
M8--15´s+4x1000+500
X9--Descanso
J10--15´s+4x500+1x3000++5´s
V11--Descanso
S12--25´s+4x20´´
D13--"Homenaje a Juanma"  series 16 km Ceutí
L14--10´s+10 k progresivos Ritmo Medio 4,24
M15--45´s
X16--40´s
J17--10´s+20´a 4,30+5´s
V18--50´s
S19--Descanso
D20--Descanso
L21--10´s+8,5 km progresivos Ritmo Medio 4,24+5´s
M22--40´  ritmo 4:16
X23--10´s+9x400 entre (1,16-1,24) recuperación 60´´+5´s
J24--45´s

Contento por ir acumulando entrenamientos y tener algo de continuidad.
Mi próxima carrera serán los 6km del 1 de Mayo de Ceutí, la carrera más antigua de Murcia en la que ya he participado varios años y me gusta , intentaré mejorar mi tiempo del año 2012  de  21´ 43´´ a 3,37......pero no será fácil porque no ando rápido.

Un abrazo, salud y kms.

Enrenamientos Martes 18/03---Sábado 5/04

Hola, mis últimas 3 semanas de entrenos han sido muy pobres en cuanto a ritmos y volumen de kilometros, aún así parece que voy encontrando la motivación suficiente para entrenar duro... me queda un largo camino, he engordado 4 kilos desde Enero llegando a estar en 81kg, si quiero volver a estar rápido y coger una forma buena parecida a la que algún día tuve, debo meterme bastantes más kms y rebajar de 3 a 5 kg ,aunque eso, con el entrenamiento supongo que llegará solo. Para el que le interese os informo.........

Marzo                                                                                           Abril                                            
M18--Descanso                 M25--30´Estática + 30´Run              M1--Descanso
X19--45´s                           X26--Descanso                               X2--Estatica 50´
J20--Descanso                   J27--30´s+20´ (4,10)                        J3--12km= 50´
V21--55´s=13km                V28--Descanso                                V4--12km=53´
S22--90´s=17km                S29--Descanso                                S5--11km=46´
D23--Estática 55´               D30--10km =46´
L24--Descanso                  L31--12km=54´ 


El día 13 participaré en la prueba de media maratón parejas mixtas, prueba celebrada en homenaje a nuestro amigo Juan Manuel Martinez Martinez.

IV Ruta Fortalezas

Al ser por relevos y notarme tan lento tengo pensado tomármela por series de 2 a 3 km para ver si aligero un poco que últimamente estoy muy lentorro.


Dar la Enhorabuena a los integrantes de Madelsur hoy participantes en la V Ruta Fortalezas, grandes actuaciones todos ellos y a todos los Finishers, que terminar esa prueba ya es un logro.El año que viene volveremos por las baterías cartageneras de nuevo.


Un abrazo y a seguir quemando zapatilla

Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna  acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional  y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en  3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés  (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

               En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m               L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                        L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba: 

-Carrera absoluta Masculina   1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta  Masculina  2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw 

 Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando

Pocos Entrenamientos y Muchos Descansos del 17/02---28/02

Tras el cross de alcantarilla donde me torcí el tobillo tuve una semana floja floja de entrenos, el día 23 volví a torcerme el tobillo en el Cross de Caravaca lugar en el que decidí poner punto y final a mi primer mesociclo  del año que empecé por octubre (el cual llevaba alargando un tiempo, comentar que yo suelo dividir el año en 3 partes o minitemporadas de unos 3 o 4 meses con las correspondientes vacaciones a fin de no saturar el cuerpo y la mente) así pues estos últimos 12 días pues más de lo mismo, sin hacer ni el huevo pero bueno estoy en periodo de descanso, ahora empezaré fuerte de nuevo,pero antes tengo que estar recuperado del tobillo, la idea es que el próximo sea de marzo a Junio,meses en los que meteré una minipretemporada un periodo de volumen y la última parte unas semanas más específicas en los que trabajaré el ritmo,la velocidad y las series.

L17-Descanso
M18-Natación 45´
X19-Descanso
J20-Natación 45´
V21-30´s+2000 (3:49)
S22-Descanso
D23-Cross de Caravaca ---Retirado a los 6km
L24-Descanso
M25-Descanso
X26-Gimnasio
J27-Descanso
V28-30´s+15´m

Un saludo y que os vaya muy bien por Las carreras de este fin de semana.
(Fotos del Cross de Caravaca).

Entrenamientos 5/02---16/02

X5-- Descanso

J6-- 45´ Natación

V7-- Descanso

S8-- 25´s + 5x20´´

D9-- Cross de Alcantarilla 10,4km--Ritmo: 4,02

L10-- Descanso

M11-- 45´ Natación

X12-- 35´s + 4x1000 + 5´s  -------Ritmo 3,40-43-48-39  rec: 60´´

J13-- 60´s + 45´ Natación

V14-- 30´s + 2x2000 + 5´s -------Ritmo 3,53-51  rec: 90´´

S15--Descanso

D16--10´s + 35´ Circuito cuestas + 10´s

• El cross de Alcantarilla no permanecerá en mi recuerdo como uno de mis grandes días, podéis ver la crónica aquí... http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2014/02/ii-cross-popular-barrio-las-tejeras.html
• Las series del miercoles y viernes no salieron lo rápidas que me hubieran gustado pero conseguí sacar adelante el entreno.
• Cada día tengo mejores sensaciones en natación, espero seguir en progresión.
• Aunque es una carrera que me encanta y he participado en las 3 ediciones anteriores este año no he intentado conseguir dorsal para la V Ruta de las Fortalezas, mucha suerte a todo el que lo intente.
• Felices kms a todos

Un abrazo

II CROSS POPULAR BARRIO LAS TEJERAS, ALCANTARILLA.

 El Domingo pasado y como novedad (pues nunca había estado en uno) me desplacé a Alcantarilla a participar en este campeonato regional de cross por equipos, yo no tendría nada que ver en esto pues no estoy federado, correría en calidad de popular.
El circuito constaba de 10400 mt repartidos en 5 vueltas de algo mas de 1800 mt y una corta de alrededor 1400 mt. Tenía varios giros bruscos que cortaban el ritmo y un gran socavon por el que pasaríamos las 5 vueltas grandes.
En la linea de salida corredores Senior Promesas y Veteranos A masculinos con pinta de ir muy rápido.

Dan la salida y de la cabeza para atrás a comer polvo, se forma una nube alrededor del gran pelotón... veo un gran mogollón de corredores por delante e intento no perder mucha comba pero esto me hace irme los 2 primeros kilometros a 3,40-43 el tercero  regulo algo más y me sale en 3,55 pero ya es tarde, estoy sin aliento y quedan más de 7 km por estos dificles terrenos, no me queda otra que regular si no quiero pararme en los siguientes 2 km, de esta manera empiezo a hacer parciales de 4:00-10 no porque quiera sino porque tampoco puedo más...
En la última vuelta me aprieto y consigo hacerla a menos de 4 que me deja "satisfecho"...comentar que a falta de 100 metros para meta en un giro piso mal un bordillo y me tuerzo el tobillo teniendo que terminar a la pata coja y con la consiguiente cojera que me ha dejado hasta ayer, hoy miécoles parece que me duele menos, me probaré corriendo a ver que tal.....
Según la clasificación entro en metaen posición 46º de 86º finalizados el 6 senior popular... el tiempo en clasificación fué de  39´ 28´´ pero en mi gps sale como 90´´más.....
Raquel participaba en la prueba de algo menos de 6 kms completando la carrera con un promedio de 5,07 y segunda senior popular, desde aqui darle mi enhorabuena y fuerza para seguir adelante.

Clasificaciones en..  http://observon.blogspot.com.es/2014/02/clasificacion-cross-barrio-las-tejeras.html

Nota de prensa de la Famu.. http://www.lafamu.es/noticia/alberto-gonz%C3%A1lez-y-laura-puche-campeones-en-alcantarilla

Un saludo

Entrenamientos 28/01--04/02

Mis entrenos de los últimos 8 días..

M28-- 45´ Natación

X29-- 10´s + 10km progresivos a 4,17 + 5´s

J30-- 45´ Natación

V31--Descanso

S1--50´s

D2--30´s + 2x2000 (3,53-51)

L3--10´s + 10km progresivos (4,13) + Rec 90´´ + 1km (3,41)

M4--45´ Natación

• Muy buenas sensaciones en los 2 rodajes progresivos del miércoles y lunes.
• En natación seguimos mejorando y corrigiendo, tengo intención de hacer alguna que otra travesía a nado y mejorar mis tristes actuaciones del pasado.
• Las series son en asfalto, nada de pista.
• La próxima parada será el Cross Popular Regional de Alcantarilla este domingo 9.
• Mucha suerte a todos los que compitan o corran este fin de semana .

Un abrazo y a seguir entrenando