Maratón a la Vista , Murcia 2014.

Hola, el 2 de noviembre participaré en el II Maratón de Murcia, hace tiempo que quería debutar en los 42,195 mt y donde mejor que en mi ciudad y por las calles que conozco.

Mi entrenamiento para esta carrera está siendo de 4 semanas (octubre), lo calificaría de bueno en la parte general y malo en la parte específica, es decir, apenas he hecho un entreno típico para esta distancia, ni tiradas largas a ritmo....etc básicamente me he dedicado a reducir los días de descanso (en octubre de momento solo llevo 2),  meter más gimnasio e incrementar un poco los entrenos en tiempo y distancia bajando los ritmos.

Esta situación unido a mi inexperiencia en la distancia me lleva a querer ser prudente y salir a un ritmo asequible que no me haga sufrir más de lo esperado. Este ritmo será de 4:25-30 en el cual me siento cómodo y creo que podré aguantar.

Aún así, esta carrera es una incógnita.

--Septiembre

22- Descanso

23- rodaje 50´s

24- 10´s+2x2000  a 3:45+3x1000 a 3:40+15´s

25- Descanso

26- 20´s+10x30´´+5´s

27- Descanso

28- 5,8 km San javier -ritmo 3:46

29- 25´prog+20´fuerza+45´ spinning

30- rodaje 60´s

--Octubre

01- 20´s+10x400 a +10´s

02- 25´s+20´fuerza+45´spinning

03- rodaje 65´s

04- 25´+20´fuerza

05- 30´s+20´fuerza+60´monte suave

06- Descanso

07- rodaje 50´

08- rodaje 90´

09- 20´s+2x(800+400)+800+10´s  

10- rodaje 60´

11- Descanso

12- Monte 70´s// ...y por la tarde Asfalto 70´s

13- rodaje 70´s

14- 45´ progresivos+15´fuerza

15- 15´s+5x1000 a 3:55+10´s+15´fuerza

16- rodaje 60´s

17- 45´Spinning

18- Media Maratón La Manga 21 km -ritmo 4:40

19- Monte 50´s
20-Spinning 45´+ 25´progresivos

Prácticamente ya ha terminado el "volumen", ahora toca recuperarse y esperar la carrera sin machacarse.

Seguiremos informando ;) 

Un fuerte abrazo y mucho ánimo en vuestros entrenamientos, retos y carreras.

Cogiendo forma, I Cross Arenas Murcianas

Esta ultima semana ha sido tranquilita, de menor kilometraje y si algo de calidad, no es gran cosa pero ya vamos metiendo algo de ritmo y algunas series...

13-20´s+8x500 a 1:45 rec 45´´+10´s
14-Monte 70´s+3km a 4:10+5´s
15-Descanso
16-6km s+2km a 3:55+1 km a 3:50+5´s
17-15´s+12x400 a 1:30-20+5´s
18-Descanso
19-40´s
20-Descanso
21-I Cross Arenas Murcianas 5,5 km 4:19

El domingo y puesto que se celebraba en frente de casa participé en la I Edición del Cross Arenas Murcianas de Los Alcázares organizado por el grupo Brotons y que también se podía realizar una travesía a nado de 1000 o 2000 mt.
El cross se trataba de 5,5km de los cuales algo más de la mitad eran por la arena de playa que se encontraba muy suelta y dificil para correr.
Apenas eramos unos 60 corredores y en mi pronóstico destacaba Hervas Villegas entre ellos para alzarse con la victoria.
En mi caso iba muy cansado por haber trabajado la noche anterior y sin dormir, no podía exigirme mas que tomarla como un buen entrenamiento. A las 9:00  y desde el C.A.R se dió la salida por la arena, nos esperaban unos 2,5kms de arena, nada más salir un juvenil se pone a tirar, enseguida formamos un grupo de 4 o 5 corredores.
Tras pasar el 1 km Hervas Villegas toma la cabeza y yo tras él en 4 posición. Conforme pasa la carrera las fuerzas flaquean y las distancias entre nosotros cada vez son mayores.
A falta de 1,5km me caza el 5 clasificado del C.A Horadada pero se confunde en un paso por meta pensando que ya terminaba y sprinta para distanciarse de mi, enseguida se percata que le falta 1km y se hunde psicológicamente bajando considerablemente el ritmo.
Al final 4 de la general y 1 senior.

Resumen Clasificaciones http://www.rockthesport.com/evento/cross-alcazares/clasificaciones?frame=780
Raquel hace 6 absoluta y 2 senior, mi suegra Encarna 2 absoluta y 1 veterana d.
Por lo pronto la semana que viene Media de San Javier, ya os contaré que tal ha ido.

Un abrazooo y a seguir entrenando

Arrancando Motores Temporada 2014/15

Hola, el verano se ha acabado pero no el calor, parece que septiembre está siendo igual o más caluroso que julio y agosto lo que no facilita los entrenamientos además que el nivel de humedad es muy alto.
En esta situación tampoco se puede pedir mucho, creo que lo mejor es ir adaptandose al medio y plantear los entrenos teniendo en cuenta todo esto.
En  mi caso aparte de aprovechar para descansar más, los tiempos de entrenos son menores y he introducido más sesiones de natación.
Para quien le interese pongo a continuación mi actividad física de los últimos 25 días.

Agosto
19-15km a 4:40
20-Natación 2km
21-Descanso
22-Natación 2km
23-Descanso
24-25´s+10´ a 4:00 +5´s
25-Descanso
26-15´s+50´ a 4:30+5´s
27-Natación 2km
28-20´s+6km a 4:20+20´s
29-Descanso
30-Descanso
31-Descanso

Septiembre
01-Natación 3km
02-Bici 30´+5km suave+8km 4:26
03-40´s+20´Fitness
04-Natación 1500mt+30´suave
05-Descanso
06-30´s+10´ a 4:00+10´s+200 abdominales
07-Monte 60´+4 km a 4:15+10´s
08-45´s
09-Natación 2,5km
10-Descanso
11-80´a 4:35
12-Natación 3km

En cuanto a carreras u objetivos... la primera carrera que haré será la media de San Javier el día 28, la idea es no forzar mucho en la primera, intentaré rodar por debajo de 4:10 para ir cogiendo sensaciones y poder terminar contento y entero,
Ya contaremos que tal ha ido.

Abrazos

Entrenamientos del 15/07 al 18/08

-Julio-
15--10´s+8km a 4:16+5´s
16--Natación 1500mt
17--15´s+6km a 4:17
18--Natación 2km
19--Descanso

Se agradece que Raquel me acompañe en el agua ;)

20--Descanso
21--Natación 2km
22--25´s+5km a 4:16+rec 60´´+2x1000 (3:40-42)+5´s
23--Natación 1500mt
24--10´s+6km a 4:15+5´s
25--Natación 2km
26--30´s
27--2h de kayak
28--Natación 2km
29--30´s
30--Fuerza 20´+Natación 2km
31--70´s a 4:40+1km a 3:31
-Agosto-
01--Natación 4km
02--10´s+8km a 4:17+5´s
03--Descanso
04--Natación 2km
05--15´s+9km a 4:28+5´s
06--Natación 2km
07--Fuerza 15´s+6km a 4:17+5´s
08--Natación 2km
09--Descanso
10--Kayak 3h+ 60´ a 4:27
11--Descanso
12--Descanso
13--Natación 2km
14--10´s+3km a 4.10 + Fartlek 20´ 30´´fuertes 30´´flojos+2km suave
15--Descanso
16--Descanso
17--15km a 4:26
18--Fuerza 20´+2km Natación

Entrenamientos, 5k Beniaján y Cierre de Temporada.

Mi última semana de Junio fué muy suave  y aunque en julio empecé fuerte llegué  muy cansado a la carrera de Beniaján donde tuve una actuación bastante pobre.
La carrera en sí me gustó bastante, dura y entretenida con varias cuestas.
Con esto doy por finalizada la temporada de carreras.
Me centraré en otros deportes, en descansar y entrenar suave, en Agosto volveré a correr con vistas al Maratón.

Un fuerte abrazo ;)

20-45´s Bici+30´s                        
21-Descanso                                
22-30´s                                        
23-Descanso
24-Natación 45´
25-Descanso
26-Natación 45´
27-45´bici+15´s+4x1000
28-Descanso
29-Descanso
30-45´s
--Julio--
01-15´s+8´ a 4+7x400 (1:18-1:19)
02-Natación 45´
03-20´s+5´ Técnica+5x100
04-Natación 45´
05- 5K Beniaján  19´ 44´´
06-Descanso
07-Natación 45´
08-Descanso
09-Natación 45´
10-30´s
11-Natación 45´
12-Descanso
13-Descanso

Más Entrenos que Descansos

Este último mes de entrenamientos ha sido bastante satisfactorio no por los ritmos y sensaciones sino por acumular bastantes entrenamientos (no muy extensos en duración) y pocos descansos. De momento me doy por satisfecho pero espero encontrar un puntito de forma mejor antes del 10 de Julio momento en el que cortaré con el running (salvo algún rodaje suave) para ponerme en serio con la bici y el agua durante Julio y agosto. En agosto retomaré el correr poniendo la mirada en el II Maratón de Murcia, distancia en la que debutaré si no hay contratiempos.
Mi carrera en Lobosillo fué desastrosa, ya en el calentamiento no me encontraba cómodo, pero no fuí plenamente consciente de ello hasta que en le km 3 sufrí un bajón considerable encontrando en mi sensaciones de enorme fatiga y donde no pude más que limitarme a terminar la prueba, imagino que la carga de entrenamientos sería un factor importante (para algunos será poco pero para mi va de sobra) lo que unido a  una tarde de mucho calor y bochorno con más de 30º tampoco ayudó.

Mayo
26-10´s + 30´fuerza
27-10´s + 5km a 4:30 + 3km a 4:13 + 2km a 3:53
28-30´s
29-10´s + 2km a 4:30+ fartlek 2´f 2´s 1´f 1´s durante 30´
30-Descanso
31-12km a 5
Junio
01-20´s + 3x1000 a 3:45 + 5´s
02-Bici Estática 55´
03-Natación 60´
04-25´s + 2x2000 (3:55-45) + 1km a 3:38
05-Natación 45´
06-Bici Estática 30´ + 25´s
07-20´s + 800/1000/4x400/8x200 + 10´s
08-Descanso
09-15´s + 8x5´ progresivos + 5´s
10-Natación 45´
11-Natación 45´
12-10´s + 2,5km a 4 + 8x200 en 37-38´´ + 10´s
13-10´s + Técnica + 4x100 progresivos
14-Lobosillo 5km, ritmo 3:51 (en mi Garmin)
15-Descanso
16-Descanso
17-Natación 45´
18-5km a 5, 3km a 3:58, 2km a 3:53 + 10´s
19-15´s + 45´Natación

Entrenamientos último mes, Ceutí, Algorfa

Hola, siento haber tardado tanto en publicar de nuevo, intentaré ser breve.

Carrera 1º Mayo Ceutí  
Me presentaba con ganas, una carrera conocida para mi  pues era la 4 vez que asistía y siempre con "buenas" actuaciones. Mi idea era rebajar mi mejor marca en esta carrera de 21´ 40´´. No sé porqué, pero quizá esto unido a la falta de concentración me hizo perder el control en la salida marcando el parcial del 1km en 3,28 que teniendo en cuenta mis ritmos de entrenamientos y otras carreras era excesivo, hacía tiempo que no me pasaba y lo pagué con creces bajando los siguentes 2 km a (3:50), el km 4 a 4 poco el 5 y el 6 me recuperé un poco terminando decentemente en un tiempo 21´ 59´´ a un ritmo real de 3:45 y no 3:39 como pone en las clasificaciones oficiales pues a la carrera le faltan unos 200mt. Una pena, pues estaba en buena forma y de no ser por esa salida loca creo que hubiera podido hacer una mejor carrera y por consiguiente mejor tiempo.

11km Nocturnos la Algorfa
A falta de 5 días de la carrera me enfrié ..... fiebre, mocos y toses teniendo que tomar un amplio abanico de medicamentos culminado con el antibiótico, de hecho todavía estoy con los últimos síntomas. Así pues me conciencié de que no sería una gran actuación, la idea era correr a un ritmo cercano a 4 a fin de no forzar mucho la respiración y ponerme peor.
La carrera se trataba de 4 vueltas, 1 grande y 3 pequeñas. Se sale del campo de futbol y  nada más salir te encuentras una buena cuesta de unos 700 mt por la cual pasarían las 4 vueltas, bajandose al final de cada subida, el resto de la carrera sería con continuos repechos por alrededor del pueblo.
En la primera vuelta vi un veterano conocido de otras carreras, Antonio Sales Cava, y no dudé en ponerme con él a fin de hacer "grupo". En la última vuelta se me escapa un poquillo pero consigo completar la prueba en 43´ 30" el 24 de la general y 1 Senior A (23-28años) llevándome una gran sorpresa .

En cuanto a mis entrenamientos, para el que le interesen, aquí están los de los últimos 30 días...

V25-15´s + fartlek 2  2  1  1 + 1km a 3:37    (Fartlek 2´fuertes 2´suaves 1´fuerte 1´suave, durante 30´)
S26-Descanso
D27-12km progresivos Ritmo Medio 4:18
L28-10´s+8x300+8x200+5´s
M29-Descanso
X30-20´s+5x100
J1-Carrera 1º Mayo Ceuti, 6km (ritmo 3:45)
V2-10´s+10km progresivos (de 5:30 a 4:09)
S3-20´S+4x1000 (ritmos 3.35-32-34-29)
D4-Rodaje 20km a 5
L5-Descanso
M6-40´s + 1km a 3.39
X7-14x200 (36"-39") + 400 (1:19)
J8-8km a 5´ + 5x100
V9-Descanso
S10-15´s+ 6x500 (3:27) + 1,5km (3:45)
D11-35´s
L12-4x500 (3:20) + 2000 (3:46)
M13-30´s + 5x20´´
X14-Descanso (fiebre)
J15-Descanso (fiebre)
V16-20´s + 5x20´´
S17-Carrera La Algorfa 11km, tiempo 43´ 30"
D18-Descanso
L19-20´+ Fuerza 30´ (trabajo de gimnasio,fitness,crossfit, fortalecimiento...)
M20-20´s + 400 Abdominales
X21-Descanso
J22-12km (4,29)
V23-Descanso
S24-Descanso
D25-10km (4,24) + 1km 3,40

Entrenos 6/04---24/04

Hola a todos, ahí van mis entrenamientos de los últimos 18 días....parece que me voy encontrando mejor aunque todavía falta mucho y no creo que antes del verano pueda dar lo mejor de mí...

D6--Fartlek Progresivo 12km  Ritmo Medio 4,24.
L7--45´s+4x1´
M8--15´s+4x1000+500
X9--Descanso
J10--15´s+4x500+1x3000++5´s
V11--Descanso
S12--25´s+4x20´´
D13--"Homenaje a Juanma"  series 16 km Ceutí
L14--10´s+10 k progresivos Ritmo Medio 4,24
M15--45´s
X16--40´s
J17--10´s+20´a 4,30+5´s
V18--50´s
S19--Descanso
D20--Descanso
L21--10´s+8,5 km progresivos Ritmo Medio 4,24+5´s
M22--40´  ritmo 4:16
X23--10´s+9x400 entre (1,16-1,24) recuperación 60´´+5´s
J24--45´s

Contento por ir acumulando entrenamientos y tener algo de continuidad.
Mi próxima carrera serán los 6km del 1 de Mayo de Ceutí, la carrera más antigua de Murcia en la que ya he participado varios años y me gusta , intentaré mejorar mi tiempo del año 2012  de  21´ 43´´ a 3,37......pero no será fácil porque no ando rápido.

Un abrazo, salud y kms.

Enrenamientos Martes 18/03---Sábado 5/04

Hola, mis últimas 3 semanas de entrenos han sido muy pobres en cuanto a ritmos y volumen de kilometros, aún así parece que voy encontrando la motivación suficiente para entrenar duro... me queda un largo camino, he engordado 4 kilos desde Enero llegando a estar en 81kg, si quiero volver a estar rápido y coger una forma buena parecida a la que algún día tuve, debo meterme bastantes más kms y rebajar de 3 a 5 kg ,aunque eso, con el entrenamiento supongo que llegará solo. Para el que le interese os informo.........

Marzo                                                                                           Abril                                            
M18--Descanso                 M25--30´Estática + 30´Run              M1--Descanso
X19--45´s                           X26--Descanso                               X2--Estatica 50´
J20--Descanso                   J27--30´s+20´ (4,10)                        J3--12km= 50´
V21--55´s=13km                V28--Descanso                                V4--12km=53´
S22--90´s=17km                S29--Descanso                                S5--11km=46´
D23--Estática 55´               D30--10km =46´
L24--Descanso                  L31--12km=54´ 


El día 13 participaré en la prueba de media maratón parejas mixtas, prueba celebrada en homenaje a nuestro amigo Juan Manuel Martinez Martinez.

IV Ruta Fortalezas

Al ser por relevos y notarme tan lento tengo pensado tomármela por series de 2 a 3 km para ver si aligero un poco que últimamente estoy muy lentorro.


Dar la Enhorabuena a los integrantes de Madelsur hoy participantes en la V Ruta Fortalezas, grandes actuaciones todos ellos y a todos los Finishers, que terminar esa prueba ya es un logro.El año que viene volveremos por las baterías cartageneras de nuevo.


Un abrazo y a seguir quemando zapatilla

Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna  acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional  y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en  3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés  (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

               En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m               L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                        L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba: 

-Carrera absoluta Masculina   1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta  Masculina  2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw 

 Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando