lunes, 22 de septiembre de 2014

Cogiendo forma, I Cross Arenas Murcianas

Esta ultima semana ha sido tranquilita, de menor kilometraje y si algo de calidad, no es gran cosa pero ya vamos metiendo algo de ritmo y algunas series...

13-20´s+8x500 a 1:45 rec 45´´+10´s
14-Monte 70´s+3km a 4:10+5´s
15-Descanso
16-6km s+2km a 3:55+1 km a 3:50+5´s
17-15´s+12x400 a 1:30-20+5´s
18-Descanso
19-40´s
20-Descanso
21-I Cross Arenas Murcianas 5,5 km 4:19

El domingo y puesto que se celebraba en frente de casa participé en la I Edición del Cross Arenas Murcianas de Los Alcázares organizado por el grupo Brotons y que también se podía realizar una travesía a nado de 1000 o 2000 mt.
El cross se trataba de 5,5km de los cuales algo más de la mitad eran por la arena de playa que se encontraba muy suelta y dificil para correr.
Apenas eramos unos 60 corredores y en mi pronóstico destacaba Hervas Villegas entre ellos para alzarse con la victoria.
En mi caso iba muy cansado por haber trabajado la noche anterior y sin dormir, no podía exigirme mas que tomarla como un buen entrenamiento. A las 9:00  y desde el C.A.R se dió la salida por la arena, nos esperaban unos 2,5kms de arena, nada más salir un juvenil se pone a tirar, enseguida formamos un grupo de 4 o 5 corredores.
Tras pasar el 1 km Hervas Villegas toma la cabeza y yo tras él en 4 posición. Conforme pasa la carrera las fuerzas flaquean y las distancias entre nosotros cada vez son mayores.
A falta de 1,5km me caza el 5 clasificado del C.A Horadada pero se confunde en un paso por meta pensando que ya terminaba y sprinta para distanciarse de mi, enseguida se percata que le falta 1km y se hunde psicológicamente bajando considerablemente el ritmo.
Al final 4 de la general y 1 senior.


Resumen Clasificaciones http://www.rockthesport.com/evento/cross-alcazares/clasificaciones?frame=780
Raquel hace 6 absoluta y 2 senior, mi suegra Encarna 2 absoluta y 1 veterana d.
Por lo pronto la semana que viene Media de San Javier, ya os contaré que tal ha ido.


Un abrazooo y a seguir entrenando

sábado, 13 de septiembre de 2014

Arrancando Motores Temporada 2014/15

Hola, el verano se ha acabado pero no el calor, parece que septiembre está siendo igual o más caluroso que julio y agosto lo que no facilita los entrenamientos además que el nivel de humedad es muy alto.
En esta situación tampoco se puede pedir mucho, creo que lo mejor es ir adaptandose al medio y plantear los entrenos teniendo en cuenta todo esto.
En  mi caso aparte de aprovechar para descansar más, los tiempos de entrenos son menores y he introducido más sesiones de natación.
Para quien le interese pongo a continuación mi actividad física de los últimos 25 días.

Agosto
19-15km a 4:40
20-Natación 2km
21-Descanso
22-Natación 2km
23-Descanso
24-25´s+10´ a 4:00 +5´s
25-Descanso
26-15´s+50´ a 4:30+5´s
27-Natación 2km
28-20´s+6km a 4:20+20´s
29-Descanso
30-Descanso
31-Descanso

Septiembre
01-Natación 3km
02-Bici 30´+5km suave+8km 4:26
03-40´s+20´Fitness
04-Natación 1500mt+30´suave
05-Descanso
06-30´s+10´ a 4:00+10´s+200 abdominales
07-Monte 60´+4 km a 4:15+10´s
08-45´s
09-Natación 2,5km
10-Descanso
11-80´a 4:35
12-Natación 3km

En cuanto a carreras u objetivos... la primera carrera que haré será la media de San Javier el día 28, la idea es no forzar mucho en la primera, intentaré rodar por debajo de 4:10 para ir cogiendo sensaciones y poder terminar contento y entero,
Ya contaremos que tal ha ido.

Abrazos