crónica 10 km Alquerías,próximos eventos y juegos de verano.

Hola gente! aquí os adjunto la crónica de los 10 kms de Alquerías....
http://kmakmakm.blogspot.com.es/2012/06/10-kms-de-alqueriasmenos-calor-pero.html

Por otro lado comentaros algunas próximas carrerillas de corta distancia veraniegas que quizás os interesen,yo no participaré en todas pero si me dejaré ver por alguna...
JUNIO:
-Día 24    Lobosillo   7.000 mt
                Lorca        5.000 mt
                Rincón de Beniscornia   8.750 mt (posible)
-Día 30    Blanca 10.000 mt (posible)

JULIO:
-Día 7   Aidemarcha San Javier 5.000 mt
-día 14  Totana 1609 mt  (posible)
             Portmán 5.000 mt
-Día 21  Sangonera la Verde 7.000 mt (posible)
-Día 22  Travesía a nado de La torre de la horadada 1200 mt (posible)
-Día 25 Javalí Nuevo 5.572 mt (posible)
-Día 28 Totana pruebas combinadas (posible)

 AGOSTO:
-Día 3    El Pilar de la Horadada 5.000 mt (posible)
-Día 4    Cabo de Palos 5.100 mt (posible)
-Día 5    Lorca 5.000 mt
-Día 11  Mazarrón 6.000 mt
              Mula 1.609 mt
-Día 12  Jumilla 10.000 mt
-Día 15 Travesía a nado Cabo de Palos (posible)
-Día 18  Aguilas 10.000 mt
              Totana 8.000 mt (posible)
-Día 25 Las torres de Cotillas 5.600 mt (posible)

Por otro lado aquí os dejo un video por si sois de los que en la playa tenéis que jugar a algo y estáis cansados de construir castillos de arena y de las palas o frisbee.....Muy guapo.....

y este un poco más cansado pero muy interesante....molaría que se pusiera de moda por aquí...

 

Semana....

En esta última semana los entrenos han sido:

-Lunes:  47 min a buen ritmo donde completé algo más de 11 km

-Martes: 35 min por el río en elche,completé 9 km

-Miercoles: gran entreno de series en Monte Romero con el resto de Madelsur (Dani, Pepe, Isidro y Blas) 

     Constó de 6x1000 donde los tiempos de cada mil fueron.....3:20,21,21,31,30,22

-Jueves: 30 min suave

-Viernes: descanso

Este sábado me gustaría correr los 10 km de Alquerías,corrí el año pasado con un tiempo de 40 min 20 seg... a ver que tal nos encontramos este año....espero que no haga mucho bochorno y calor como el año pasado....y también espero que no se acabe el agua.

El domingo como ya os dije espero hacer una buena ruta en bici.

Un saludo y ya os contaré.

Aqui podeis disfrutar al gran wanjiru en la media de Granollers en 2009 dando un recital de estilo y ritmo

       

LLegó el Verano...y qué el ritmo no pare!!

Pues así es,el verano ya está aquí...con su bochorno y calor que algunos disfrutan y a otros atrapa....

Samuel kamau Wanjiru hidratándose. D.E.P

Yo soy de los primeros, prefiero correr con 35 grados a hacerlo con 10.... el ritmo nunca será el mismo y la deshidratación pasará factura desde los primeros compases pero con una buena ingesta de líquidos, azúcares y sales no  tiene porque haber problemas siempre que no forcemos...

Las últimas dos semanas han sido para olvidar... únicamente hice 3 entrenos por semana de los cuales dos fueron suaves (45-50 min a 4:30-4:40) y el otro que fue el del miercoles con Guillermo guerrero en la universidad haciendo el circuito rompepiernas.... pero esta vez me quedé en los 15 kms  terminando bastante vacío de fuerzas,supongo que por la alimentación, descanso y sobretodo creo que por el calor ya que el entreno fué a las 6 de la tarde....

Alquerías 2011 con Alfonso Clemente

Esta semana espero entrenar decentemente,me gustaría subir  un día a la pista que seguramente será el miércoles ya que Pepe y algún Madelsur más también irán,si alguien se anima ya sabe que se ponga en contacto y será recibido con los brazos abiertos.

El resto de días serán rodajes con algún cambio de rtimo y el viernes descanso. El sábado quiero ir a los 10 kms de Alquerías la que el año pasado fue la carrera del fuego y se acabó el agua (esperemos que no ocurra este año).... aquí os dejo el enlace
http://kmakmakm.blogspot.com.es/2011/06/i-carrera-nocturna-por-la-vida-cronica.html

El domingo hemos planificado una ruta ciclista entre varios Madelsur,ya veremos en cuanto se queda la grupeta...donde espero hacer unos 80 kilometrillos.
Os dejo un pedazo de video para motivarse si es que lo necesitais...

Abrazos a todos